Dziennik Damian_619

16.01.2013




I
Płatki Owsiane (100g)
Mleko (200ml)
Omlet (7 białek,1 żółtko)
Wiorki kokosowe(40g)

Omlet+kilka kawałków wędliny w środku (czasami dodaje do omleta rózne rzeczy)


II
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka

III
Ryż (75g)
Pierś z kurczaka


IV
Ryż (100g)
Pierś z kurczaka



V
Makaron (120g)
Pierś z kurczaka

VI
Twaróg chudy


Suma dobowa: 3403kcal, 286g (34%) białko, 70g (19%) tłuszcze, 407g (48%) węglowodany




Carbo- po treningu
Białko-po treningu
Omega-rano
Witaminki-rano









1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10
39/44/49/54kg
40/45/50/55kg
42/47/52/57kg

2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10
72/77/82/87kg
74/77/82/87kg
75/78/82/87kg

3. podciaganie hantli w opadzie 4x8-10
34/39/44/49kg
35/40/45/50kg
37/42/47/51kg

4. sciaganie waskiego drazka z gory siedzac 4x12-15
39/44/49/54kg
40/45/50/52kg
42/47/50/53kg

Wiek: 20 lat
Waga: 87 kg
Wzrost: 172 cm
Kark: 40 cm
Klatka: 107 cm
Biceps: 40 cm
Przedramię: 32 cm
Obwód nad pępkiem: 82 cm
Obwód na wysokości pępka: 81 cm
Obwód pod pępkiem na biodrach: 83 cm
Udo: 64 cm
Łydka: 42 cm




+

dozo fatu i wody jak tak patrze nie ma zarysow ale poszlo do przodu.

Żeby nie było,biegałem 3 dni w tyg po 30min no ale jak widać taką już mam budowe ciała że mnie szybko zalewa chociaż w pasie poszło niewiele.

Teraz biegam 3x30min+20 min po treningu nóg

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2013-01-31 19:25:13

Faktycznie, w pasie wiele cm nie przybyło Widać że wpadło też pare kg mięśni, po barkach i klacie chyba najlepiej widać.

Mi również barki rzuciły się w oczy