Trening na mase do oceny. + rady pytanie do diety.

Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu.

Trening na Mase
PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi

Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8
- rozpiętki 3x10
- hantle skrętki 3x8
- sztanga szeroko 3x8
- wiosłowanie hantlą leżąc

Wszystko to na prostej ławeczce gdyż mam chwilową awarie ławki ;/

Nogi.
- Przysiad ze sztangą na plecach 3x8
- telemarki z obciążeniem 3x12 - 3x16
- Łydki ( sztanga na kolana i wznios na palcach ) 3x20

WTOREK: BICEPS TRICEPS !

Bic:

- hantle naprzemiennie stojąc 3x16
- gryf łamany stojąc w wąskim 3x8
- Modlitewnik jedna Hantla 3x8
- hantelka kucając w rozkroku 3x12
- na dobicie się 2x21

Tric:

- młotki leżąc 3x8
- Francuski leżąc 3x8
- wyciąg ( przodem do wyciągu pchanie w dół.) 3x8
- zza głowy 3x8

Mam pytanie czy tu mogę połączyć bicepsa i tricepsa w super serie
np:
- hantle naprzemiennie stojąc 1x16 i od razu - młotki leżąc 1x8 przerwa na parę głębszych wdechów i tak 3x

Środa Przerwa.

Czwartek Plecy i barki

Plecy.
- Martwy ciąg 3x8
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8
- Siedząc tyłem do wyciągu. 3x8
- Siedząc przodem do wyciągu 3x8
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12

Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
-Wyciskanie sztangielek 3x8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
-kielichy 3x20 lub Talerz sekretnie 3x15

czy taki plan byłby dobry ? ew. rozbić coś jestem w stanie ćwiczyć w piątek lub sobotę jeszcze dodatkowo oprócz tych trzech dni.

i jeszcze małe pytanko.

Mam dietę w trakcie pisania poprzez kalkulator wyliczyłem że:

Kalorie 3889.67
Węglowodany 55% 2139.32kcal = 534.83gram
Białko 15%% 583.45kcal = 145.86gram
Tłuszcz 30% 1166.9kcal = 129.66gram

żeby zacząć przybierać miecha muszę dodać z 500 kalorii ? i zjadać tyle węgli ile tam pisze ?

czekam na wasze odpowiedzi. Dzięki

trening caly do zmiany , poczytaj z linku nizej tematy dotyczace treningu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

ale wszystko totalnie jest złe ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.