Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Sroda(13.11)DNT

Miska
2500kcal(219b/176w/102t)
+ dwie ciemne bulki z pestkami dyni

Witam
Czwartek(14.11)Barki + triceps lekko
1.Unoszenie do przodu, linka z dolu, uchwyt neutralny
20kg/15, 25kg/12, 30kg/10, 35kg/8
2.Odwrotny butterfly
40kg/10 x 4
3.Uniszenie na boki na siedzaco, rece proste, dobitki
10kg/12 x 4
6kg/6 x 4
4.Wycisk zza glowy, siedzac, suwnica
50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/6 + 20kg/20

1.Linki, nachwyt
55kg/15, 65kg/12, 75kg/10, 85kg/7
2.Maszyna
105kg/10 x 4

Spinning - 35 minut

Miska
3089kcal(268b/245w/117t)

Witam
Piatek(15.11)Plecy
1.Maszyna na motyle
105kg/10 x 4
2.Maszyna, przyciaganie do siebie na siedzaco
65kg/10 x 5
3.Podciaganie konca sztangi w opadzie
70kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6 + 60kg/6
4.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej
14kg/12 x 5
5.Wioslo sztanga, podchwyt
80kg/10 x 5
6.Przyciaganie linki wyciagu do twarzy
55kg/10 x 4

Brzuch - 4 cwiczenia

Miska
3316kcal(278b/325w/101t)

Witam
Sobota(16.11)Kopyta klata lekko
1.Przysiad
50kg/20, 70kg/20, 80kg/15, 90kg/10, 100kg/8
2.Wypychanie nog do gory
180kg/15, 200kg/12, 220kg/10, 240kg/6, 180kg/15, 180kg/15
3.Syzyfki
10kg/10 x 5
4.Uginanie nog
55kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10
5.Lydki, maszyna
109kg/15 x 5

1.Butterfly
50kg/12, 55kg/11, 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8
2.Sztanga, skos ujemny
70kg/10, 75kg/10, 80kg/10, 85kg/8

Spinning - 30 minut

Miska
3316kcal(278b/325w/101t)

Witam
Niedziela(17.11)DNT

Miska nie byla liczona

Witam
Poniedzialek(18.11)Klatka + biceps lekko

Gdzies zapodzialem rozpiske. Mniej wiecej bylo tak:
1.Sztanga, skos dodatni, suwnica
5 serie, skonczylem na 95 kg
2.Hantle, lawka plaska
5 serii, hantle 32-34kg
3.Linki, brama
4 serie, 25-30kg
4.Maszyna, przed siebie
4 serie, ok. 60-65 kg

1.Modlitewnik, maszyna
5 seri, ok 45 kg
2.Linki z dwoch stron, brama
4 serie. 25-30kg

3 cwiczenia na brzuch

Miska
3268kcal(271b/235w/140t)

Witam
Wtorek(19.11)DNT

Miska jak zawsze..3200 - 3300 kcal

Witam
Sroda(20.11)Barki + triceps lekko
1.Unoszenie do przodu, linka z dolu, uchwyt neutralna
30kg/13, 35kg/10, 35kg/20, 40kg/8, 40kg/8
2.Unoszenie na boki na siedzaco, dobitki
12kg/8 x 5
6kg/8 x 5
3.Wyciskanie zza karku, suwnica
55kg/20, 60kg/8, 60kg/8, 60kg/8
4.Odwrotny butterfly
40kg/10 x 4
5.Szrugsy, szanga, tyl, suwnica
80kg/10 x 4

1.Linki nachwyt
75kg/10, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/10
2.Pompki na poreczach
cc/10 x 4

Spinning - 30 minut

Miska
2983kcal(224b/235w/129t)

Witam
Czwartek(21.11)Plecy
1.Wioslo w opadzie, podchwytem
50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8
2.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej
16kg/12, 18kg/12, 20kg/12, 22kg/12
3.Sciaganie wyciagu gornego, uchwyt neutralny
75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie
75kg/8 x 4
5.Przyciaganie linek do siebie na stojaco, wyciag
60kg/8 x 4
6.Maszyna na motyle
100kg/10 x 4

Brzuch - 3 cwiczenia

Miska
2983kcal(224b/235w/129t)