Odpoczynek i intensywność

Witam.
Jestem nowym użytkownikiem forum. Ćwiczę ok półtora miesiąca i ciężary, które nakładam na sztangę w tym czasie się podwoiły. Tzn na początku wyciskanie na klatkę ledwo dawałem radę 35kg zrobić 10 powtórzeń, teraz spokojnie mogę 70kg. Podobnie to wygląda z przysiadami ze sztangą.
Znajomy, który ćwiczy już kilka lat twierdzi, że to za szybko. Że jeśli przestałbym teraz ćwiczyć, to siła mi zniknie do początkowej po takim samym czasie. Stąd moje pytanie do Was fachowców o intensywność i odpoczynek. Na stronie atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest długość odpoczynku w zależności od intensywności. Tylko że ja nie mam pojęcia czy intensywność moich ćwiczeń jest niska, średnia czy wysoka. Szukałem na forum podobnych pytań, ale nie znalazłem.
Moje ćwiczenie np. na klatkę wygląda tak:
-6 serii szeroko sztangą
-6 serii wąsko sztangą
-6 serii rozpiętki hantelkami.
Ciężar dobieram tak, by ostatnie 2 serie zrobić przynajmniej 5-7 powtórzeń, ale ledwo ledwo. Resztę robię 10 powtórzeń. Między seriami odpoczywam ok 3 minuty, tak by przestać dyszeć :) .
Ćwiczenia te robię co 3 dni raz na ławeczce ustawionej skośnie, raz płasko , w inne dni inne ćwiczenia. Ćwiczę prawie codziennie.

Czy to jest trening intensywny, średni czy mało intensywny? Czy odpoczynek robię prawidłowy? I czy mój znajomy ma rację?

Mam 29 lat, 189cm wzrostu i ok 90kg. Nie chcę ani schudnąć, ani przytyć, chcę mieć po prostu więcej siły i wytrzymałości i nie stracić jej szybko, gdybym przestał ćwiczyć. Nie stosuję żadnej diety czy jakiś suplementów.
Pozdrawiam.

1. Twój znajomy jest idiotą
2. Rozpisz cały trening, bo nie potrafię sobie go wyobrazić.

Edit:
z ciekawości 70 kg x 1 czy 70 kg x 10?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 16:13:55

Szczerze mówiąc nie wiem co konkretnie dodać.
Na ćwiczenie szeroko zakładam teraz 70kg na sztangę i robię 6 serii (czasem 5 jak już mam dosyć). 3-4 pierwsze serie robię 10 powtórzeń, nawet jeśli czuję że mogę więcej, ale zostawiam siły na potem, bo ostatnie 2-3 już nie daję rady zrobić 10 . Staram się dokładać 2,5kg (po 1,25 na stronę) po trzech dniach przy następnym treningu na klatkę, ale czasem się cofam do poprzedniej wagi (słabszy dzień albo zmęczenie).
Na wąski uchwyt to chyba teraz 55kg i tak samo ćwiczę.
Rozpiętki robię takie szerokie z prostymi łokciami 10kg ciężarki na trzonkach. Też już ostatnie nie daję rady 10 zrobić.

Tego samego dnia ćwiczę też zwykle mięśnie naramienne:
-podciąganie do brody sztangi
-wyciskanie sztangi do góry, stojąc oba
i dociąganie sztangi do klatki w pochyleniu do przodu
Jak mi starcza sił i czasu to jeszcze sztangielkami robię takie wymachy (nie wiem jak to się nazywa fachowo) już małym ciężarem tak na koniec.
Pozdrawiam.

P.S. Wcześniej robię oczywiście rozgrzewkę ogólną i pierwszą serię, której nie wliczam robię ciężarem 2x mniejszym tak z 15-20 powtórzeń, ale tylko na początku czyli przed szeroko trzymając.

Zmieniony przez - ten w dniu 2012-08-02 16:44:09