Dieta i Plan :)

Witam.:)
Nie długo zacznę swoją przygodę z domową siłownią :)
W swojej siłowni będę miał około 50kg obciążeń ,ławeczek firmy marbo semi pro :),Modlitewnik , osobne stojaki , uchwyty do pompek i do podciągania drążek :)
Zbytnio nie wiem jak ułożyć plan ćwiczeń oraz dobrą diete :)
Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :)

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 14
Waga : 63
Wzrost :172
Cel treningowy :Lepsza sylwetka
Staż treningowy na siłowni : -
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :w temacie :)
Dieta : -
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :-
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan :-
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : -

"Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :) "

no pomyśl czy jesteś wstanie wyżywić się za pomocą 200 zł .

DIETA - dział ODŻYWIANIE tam są doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą .

"Staż treningowy na siłowni : - "

co do planu ( dokup o wiele więcej obciążenia ) bo na tylu daleko nie zajedziesz .

rozwiązanie dla ciebie .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Ale mi nie chodziło że wydam na żarcie 200zł ;D
tylko na plan dietetyczny moge wydać 200zł ;)

"Ale mi nie chodziło że wydam na żarcie 200zł ;D
tylko na plan dietetyczny moge wydać 200zł ;) "

nie wydawaj na żaden plan dietetyczny , jedynie dział ODŻYWIANIE czytaj , pomogą ci tam a pieniądze zostaw sobie na jedzenie .