Szukam informacji

PONIEDZIAŁEK- biceps-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 2x10kg 4 serie 14 powt
biceps+przedramiona-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2x10kg 4 serie 14 powt

barki -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 2x10kg 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg

ŚRODA-triceps-PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PRZEMIAN 2x10kg 4 serie 10 powt
pompki 4 serie 15,13,11,11,max przy maxie drżą mi ręce

PIĄTEK Plecy- drążek podciąganie nachwyt 4 serie 4 powt
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 10kg 4x14powt
NOGI Przysiady 4x 15powt

CODZIENNIE 6 weidera

To taka rozpiska moich ćwiczeń, jak nie ma zakwasów zwiększam obciążenie, ćwiczę w domu , jak pojade na delegacje do pracy jak nie będzie siłowni to tez bede stosował taki trening

Dieta- 1pos(białko 40g, węglowodany 40g activlab) 5 30
2pos śniadanie: 3kanapki z wędliną, serem, pomidor 9 00
3pos (białko 40g, węglowodany 40g activlab) 11 00
4pos obiad- 1połówka kurczaka,ziemniaki, surówka 18 00
2pierś kurczaka, ryż, sałatka
3gulasz wieprzowy,drobiowy,wołowy, kasza,makaron buraczki

Potem trening jak wyżej, od 7 do 17 pracuje

Zazwyczaj tak jadam
Proszę o opinie, porady i ewentualne poprawki , co lepiej zrobić , czym zastąpić, narazie się ucze kulturystyki, zawsze lubiłem sport

CHCE SPALIĆ TŁUSZCZ GŁÓWNIE NA BRZUCHU I NOGACH, CHCE ROZBUDOWAĆ MIĘŚNIE CAŁEGO CIAŁA GŁÓWNIE RĄK

MYŚLĘ O DECE I WINSTROLU NA PIERWSZY RAZ ALE DOPIERO ZA ROK

CZEKAM NA OPINIE OD FACHOWCÓW

Zgodnie z regulaminem wypełnij ankietę działu (posty podwieszone). Dysponujesz tylko hantlami??

MYŚLĘ O DECE I WINSTROLU NA PIERWSZY RAZ ALE DOPIERO ZA ROK

Ankietę działu? a gdzie ona się znajduje?

Głównie sztangielki + obciążenie 40kg
jestem głównie na delegacjach i nie zawsze bedzie siłownia blisko żeby iść,na drążku tez na zewnątrz raczej,
Dodatkowo meta anabolon +deca drolon 100 jako suplementy tzw. legalne sterydy , bcaa , białko 40węgle40g w porcji ,za duzo nie chce zeby tłuszczu nie robić i wątroby nie obciążać, za duzo białka i mozna zaparć dostać, moze lepiej mniej dać to się troche utraci tych mięśni ale bez tłuszczu- tak mi sie wydaje, zresztą spróbuje tak i tak, zobaczymy

Aha ,jak robie 6W to się leje ze mnie, masakra, czy to dobrze? czy pale tłuszcz czy trace wode, jaK to jest w dni nietreningowe gdzie robie tylko to, poniewaz podobno po 30min treningu spala się dopiero tłuszcz no i mięśnie pali się do 30 min , takze zeby sie wyrobić w tym czasie , a w dni nietreningowe to rozgrzewka skłony itp. 6W i tyle jak myślicie?

Myślimy, że nie masz zielonego pojęcia ani o odżywianiu ani o treningu.
DZiał ODŻYWIANIE i czytaj podwieszone. Tutaj też przeczytaj wszystkie.
Ankieta jest podwieszona.

Dla Ciebie tylko i wyłączenie dietanabol, spróbuj, a nie pożałujesz

HAHAHA... "Dietanabol"
Aż soga dałem :)

Ok , zrozumiałem ,dzięki za wypowiedz

Dopiero zacząłem ale dam rade. Musze się oswoić z tą stronką(gdzie ta ankieta?)zacznę od regulaminu a potem

DIETANABOL hehe , no dobra może być
Poczytam o Diecie i odezwe się
ale duzo tego masakra, poćwicze mózg
jeżeli macie jakieś ciekawe linki to dawać bo głodny wiedzy jestem
pojemniki juz mam