Jestem zielony w temacie prosze o rade.

WItam, jestem tu nowy i nie bardzo wiem co i jak;) mam 190 cm wzrotsu i waze ok 70 kilo.. od pewnego czasu stosuje Profi mass.. ale rezultat jest wprost odwrotny. Cwiczenia mam raczej podstawowe, pomki, brzuszki i drazek.. jakie cwiczenia beda lepsze czy moze inny suplement? Pozdrawiam

poczytaj najpierw podstawy :https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dzieki Panowie ;)

od razu mowie ze nie chce przypakowac jak Pudzian ;) tylko zlapac max 6-8 kilogramow ;)

Przeczytalem a i tak nie bardzo wiem o co chodzi;p

jesli chcesz przybrac troche masy musisz ulożyć sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym , musisz wg tych kalkulatorów co sa w linku wyzej wylicztc zapotrzebowanie i np dodac z 300kalori do tego co wyjdzie , wszystkie swoje posilki mozesz wrzucac do kalkulatora kalori ktory tez znajduje sie w linku wyzej zeby zobaczyc co i ile jesz czy spozywasz wiecej kalori niz twoje zapotrzebowanie to jest podstawa bo jak bedziesz spozywal mniej kalori to masa nie ruszy , przeczytaj tez 10 wskazówek zywieniowych jak jesc czego unikac itp i na podstawie tego ułoż diete i wrzuc tu do oceny ktos na pewno ci ja poprawi , co do cwiczen to poszukaj w linku wyzej trening silowy w domu i mozesz od niego zaczac jak nie masz dostepu do siłowni jakies , co do odzywek to sa one ci nie potrzebne bo jak nie masz odpowiedniej diety to i tak ci nie pomoga