Ćwiczenia na kaloryfer - Plan + Dieta

Siema , moglibyście pomóc mi w ułożeniu planu tak jak w tytule. Ćwiczę od jakiegoś 1,5 - 2 lata na masę , efekty podobają mi się ale nie o to mi teraz chodzi.. W tym problem że brzuch mi się nie podoba i chciałbym go trochę wyćwiczyć :)

Robisz normaly plan siłowy, z ujemnym bilansem kalorycznym, może być FBW A/B. Mają w nim być ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ATG. Dodatkowo dodajesz bieganie w dni nietreningowe, ale tak aby mieć jakieś 2 dni wolnego (1 to absolutne minimum).

obciążenia w seriach: siady/mc/wl ?

wystarczy zacząć czytać artykuły podwieszone ( to nie takie trudne rozglądnąć się po dziale zanim się zada pytanie lub po prostu użyć wyszukiwarki )

https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Xyron , a mogę zamiast biegania 2 godziny pływania ? bo biegać zbytnio nie lubie :D w siadach jakieś 90 kg ;)

Zmieniony przez - simeeek w dniu 2012-08-02 21:39:30

Przysiady tylnie
Wyciskanie żołnierskie
Wiosłowanie sztangą
Pompki na poręczach 3x MAX
(+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8)

Przysiady przednie (ok. 80% tylniego)
Wyciskanie sztangi skos+
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku 3x MAX
(+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8)

przykładowe FBW A/B, robione 3x w tygodniu, pierwsze 3 wielostawy robisz 5x5 RAMPA z jedną serią docelową.

Pływanie też może być. Liczy się aktywność + wyżej wspomniany ujemny bilans kaloryczny (odpowiedni rozkład macro i micro składników)

Jeśli nie posiadasz poręczy- od biegy możesz robić wyciskanie sztangi normalnie lub wąskim chwytem. Drążek wypadałoby załatwić ;) Wtedy robisz wyciskanie 3x10 stałym ciężarem.