Dieta redukcyjna do oceny...August_2012_Go!

Witam wszystkich!

Bardzo bym prosił o pomoc w ocenie mojej diety. Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna. Przygotowania do mojej redukcji rozpocząłem już w lipcu stopniowo wprowadzając zmiany w żywieniu, gdzie walka z pokusami i wieloletnimi przyzwyczajeniami była silnie zakorzeniona w mojej głowie...

Z racji tego, że wracam do treningów siłowych po długiej przerwie nie będzie to bardzo intensywny trening ze względu na moje spore braki.
Jak narazie planuję ćwiczyć siłowo w domu na hantlach i ćwiczeniach z wykorzystaniem wagi własnego ciała.

Mój trening: 3x w tygodniu po 50 min, po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową.

Biegam już od marca z różnymi przerwami dlatego czuje się na siłach by biegać kilka razy w tygodniu.

Mój trening aerobowy: 4-5 x w tygodniu po 40 min biegania (śr 9,5 km/h

Moje jedyne suplementy to: OLIMP vitamin & mineral mega caps,OLIMP Gold Omega 3 oraz SFD WPC Protein ECONO v2

Bilans kaloryczny wyliczyłem na podstawie wzoru z forum -> TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Poniżej wrzucam zdjęcie z przykładową dietą oraz moją sylwetką.

Bardzo proszę o porady i Wasze cenne wskazówki.










Zmieniony przez - corey w dniu 2012-08-03 15:08:12

Zmieniony przez - corey w dniu 2012-08-03 15:08:38

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

ja bym dal ze 120tl wzgledem ww

Nie będzie wtedy tych tłuszczy za dużo? Wyjdzie 1,66g/ kg masy ciała. Czytałem, że optimum to 1,1-1,3? Nie jestem też na 100% pewny czy dobrze wyliczyłem kcal dla siebie, wyszło mi 2803 kcal na dzień. Byłbym wdzięczny za nieco więcej uwag bo napewno ta dieta nie jest idealna, a przydadzą mi się dobre rady

Zmieniony przez - corey w dniu 2012-08-05 19:19:07

Zmieniony przez - corey w dniu 2012-08-05 19:25:59

A ja bym uciął z węgli trochę tak do przynajmniej 3,5g/KMC, a nawet do 3g/KMC. Tłuszcze na poziomie 1g/KMC-1,5g/KMC - to według mnie max, białko byłoby ok, gdyby... było więcej pełnowartościowego, a tam masz jak dobrze policzyłem 125g
.
A konkretnie:

I śniadaniu:
musi być zdecydownie więcej pełnowartościowego białka,

II
rzuciłbym jajo więcej, za to zrezygnował z masła.

Obiad, wygląda ok

Potreningowy:
Białko + brzoskwinia, ok, chociaż wolałbym jakiegoś banana tam

Co do drugiej części potreningowego, to do ryżu koniecznie dodaj jakieś mięso.

Kolacja:
Jakaś chuda ryba była by tutaj ok, albo więcej mięsa.

Przed snem:

Twaróg chudy nie siądzie? :)
Może zamiast oliwy, jakiś słonecznik, orzechy?

Urozmaicaj sobie
Oczywiście nie zwracam uwagi na konkretne wartości, BWT, bo dla mnie mógłbyś przyjąć troszkę inne wartości. Jak przyjmiesz tak jak mówię, to zdecydowanie zmienią Ci się konkretne ilości ryżu/kaszy itd.

Pozdro :)

Zmieniony przez - Banan3xL w dniu 2012-08-05 20:20:51

Pomysł ze, śniadaniem zaczerpnąłem od Jacka Bilczyńskiego

class="link" target="_blank">"Smacznie i Zdrowo - Odcinek 4 (Szybkie śniadanie)", moja wersja jest bez syropu klonowego i migdałów ze względu na koszty ale mimo wszystko smakuje super:P Z tym białkiem w I śniadaniu jeszcze pokombinuje, najwyżej dodam więcej tego serka wiejskiego :P Do 2go dodam to jajko. W potreningowym: lubię brzoskwinie, ale banan też może być.
Ryby narazie wyeliminowałem ze względu na koszty, ale postaram się coś dodać. Przed snem oczywiście twaróg półtłusty bo niby chudego nie powinno się kupować ze względu na wysokie przetworzenie, no i te orzechy do chrupania by się przydały :)

Dzięki za uwagi!
Zaraz zabieram się za korekty:)

Zmieniony przez - corey w dniu 2012-08-05 20:35:13

Zmieniony przez - corey w dniu 2012-08-05 20:36:15