Ogolny zarys odzywiania

Witam

Prosiłbym Was o zerknięcie na moją dietę ktora ulozylem przed chwila w glowie chodzi mi bardziej o uklad posilkow niz o poszczegolne skladniki ktore pozniej mozna regulowac. Z powodu mojego treningu najczesciej kolo godziny 21, rzadziej o 7 rozklad jest taki a nie inny. Komfort snu po zjedzeniu posilku mi nie przeszkadza wiec prosze o ocene calego rozkladu i podzialu skladnikow.

Waga: 100kg Wzrost 190cm rozklad b/t/w - b2.5, t1.5, w4.5

1. jajecznica/omlet
- 4 jajka
- orzechy - 30g
- rodzynki - 40g
- pieczywo razowe/owsianka - 120g
- ogorek/salata/brokuly

2. shake/koktajl
- 125g twarogu poltlusty czy chudy?
- jogurt naturalny/mleko - 200g
- 30g bialka
- banan
- oliwa z oliwek - 10ml

3. posilek
- ziemniaki/ryz - 150g
- ryba/wolowina - 200g
- salata/ogorek - 60g
- orzechy - 20g

4. przedtreningowy
- ryz/makaron - 120-150g
- drob/wolowina - 250g

5. po treningu
- bialko+banan/shake ze swiezych owocow + mleko + białko

6. potreningowy okolo 23:00
- drob - 250g
- ryz/makaron/ziemniaki - 80-100g

Dziekuje za wszystkie rady
Pozdrawiam

Zarys w całkiem w porządku,tylko do przedtreningowego również dorzuć warzywo; w potreningowym rozumiem,że dajesz 80-100g ryżu/makaronu,a gdy ziemniaki to 300-400g ?

125g twarogu poltlusty czy chudy? półtłusty, jaki jest cel diety bo mi chyba umknęło? :P

oczywiscie zapomnialem dopisac celu - a jest nim 'masa z glowa', bez zalania sie ale tez bez liczenia kazdej nadwyzki kcal

Szprota, oczywiscie ze tak bo 100g ziemniakow to bym nie poczul tego na zoladku pewnie

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2012-08-02 23:44:04