Pozostałości po diecie

Witam mam taki problem że schudłem z 116kg do 96kg i teraz mam pozostałości (wzrost 192cm). Chce jeszcze zejść do 86-90kg i ćwiczyć FBW które wkleję poniżej. Jakie wykonywać ćwiczenia by był płaski? Jeśli istnieje taka możliwość prosił bym o sprawdzenie mojego FBW. Jeśli mógł by się ktoś wypowiedzieć na jego temat czy rozwinie mi się klatka piersiowa, brzuch,plecy itp. był bym bardzo wdzięczny.

FBW:
1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12
2.RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-3x 12
3.(trening koxa na dolną część klaty)-klata głównie dół,triceps 3x 12
4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12
5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12
6.Podciaganie-najszerszy grzbietu,biceps3x12
7.wspięcia na palce-łydki 3x15
8. unoszenie nóg w zwisie-Brzuch 3x20

Dodam że stosowałem dietę: Białkową Dunkana (spadłem 9kg), Odchudzanie na zawołanie (4 posiłki dziennie 11kg)

Dzikuję za uwagę.

Nie masz zielonego pojęcia o odżywianiu.
Trening bardzo kiepski. Czytaj podwieszone tego dizału i trening dla poczatkujących.

Odchudzanie na zawołanie
Turbo Day 9 i 10
7:00 2 kiwi

10:00 Pomidor, ogórek

13:00 Serek wiejski

15:00 Serek wiejski

17:00 Zielona fasola

20:00 2 plasterki sera





Dzisiaj:

7:00 2 kiwi

10:00 Troche orzeszków ziemnych

13:00 Kapusta

15:00 Pomidor

17:00 Troche orzeszków ziemnych

19:00 2 plasterki szynki

Nadal nikt nie odpowiedział jak pozbyć się po diecie pozostałości. Może ktoś powiedzieć sensownie co mogę zrobić a nie omijać odpowiedzi na wszelkie sposoby jak to forum ma w zwyczaju; )?

* mozesz poczytac posty podwieszone na poczatek,
* policzyc zapotrzebowanie
* zrobic podzial b/t/w
* wkleic do sprawdzenia

to sa rzeczy ktore mozesz teraz zrobic, no chyba ze cchesz razem z waga gubic miesnie zamiast tluszczu - wybor nalezy do Ciebie