Zbudować kondycję od zera...

Dzieki za zainteresowanie :)

Skalar - dzięki za dobre rady, póki co moim celem w biegach "długodystansowych" jest przebiegnięcie 10km, a z czasowych celów do chciałabym we wrześniu potrafić przebiec 30 minut :)

Ann.. - plan super. Zastosuję go. Zaczynam oczywiście level 1 dla cieniasów, punkt 2 marszobiegi.

Narazie jednak mam drugi dzień bez ćwiczeń. Powróciły moje brzuchowe problemy. Coś zjem i czuję, jakby mi ktoś do żołądka powrzucał kamieni, albo boli dolna część brzucha (jelita?!). No i w zestawie biegunka :( Najgorsze jest to, że wczoraj jadłam takie normalne jedzenie to jak zaczęłam cierpieć to od razu przygotowałam sobie na dzisiaj kurczaka z ryżem z nadzieją, że będzie ok. I nic. Kurczak z ryżem spowodował jeszcze gorsze bóle niż wczoraj. Jak jutro nie minie to zarzuce coś przeciwbólowego i pójde biegać. Nie dam się na samym początku pokonać...

Dzisiaj jak na razie dobrze, wymyśliłam sobie nawet smaczne, proste, szybkie i zdrowe danie :D

Soczewicowy omlet
Składniki:
-czerwona soczewica 50g
-3 jaja
-30g startego żółtego sera

Soczewicę krótko gotujemy, żeby była zjadliwa, ale w miarę twarda. Polecam mocno doprawić. Odsączamy.
Na rozgrzaną patelnie wlewamy powoli 2 jajka wbite do szklanki. jak tylko białko się leciutko zetnie to zestawiamy z ognia patelnię. Na jajka nakładamy równomiernie soczewicę. Zalewamy wszystko trzecim, rozmieszanym jajkiem. Przyprawy wg uznania na górę. Na to cieniutko żółtym serem, przykrywamy patelnię i znowu dajemy na ogień. Gotujemy na małym ogniu aż jajko się ściągnie :)

Wartość odżywcza:
kcal - 477
białko - 41g
tłuszcze - 23g
węgle - 25g

Smacznego :)




Dzisiaj pada, więc będzie trening siłowy z piłką :)

No to sobie pobiegałam przez najbliższe 2-3 dni... Mój mały paluszek u stopy już wcale nie jest taki mały i w dodatku kolor zmienił. Przygrzmociłam w nogę od wyra (szczęście w nieszczęściu, że mogłam od razu na nie paść i wykrzyczeć w poduszkę te wszystkie przekleństwa). Lecę do apteki po jakiś altacet i mam nadzieję,że w poniedziałek będzie już wszystko ok. Na chwilę obecny jest siny z każdej strony, nawet od dołu. Dobrze, że nie boli jakoś super mega mocno, tylko jest po prostu upierdliwe przy chodzeniu :)

Te małe palce to nie dość, że żadnego pożytku nie przynoszą, to jeszcze kojarzą mi się tylko z cierpieniem

Zrobiłam sobie za to całkiem przyjemny obiad. Pulpeciki z mielonej wołowiny (do mielonego dodałam posiekaną cebulę i korniszonki drobno pokrojone). Do tego warzywa i kilka ziemniaczków. No i "sos" do pulpecików - jogurt naturalny, sól, pieprz, pół łyżeczki cukru i natka pietruszki. Pysznie i całkiem zdrowo. Całość oczywiście w parowarze. Polecam.




Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-08-11 15:56:20

Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-08-11 15:56:59

do sosu nie dawałabym cukru, do warzyw marchewki, a ziemniaczki w parowarze?

To była mieszanka warzyw, nie chciałoby mi się wybierać marchewki, chociaż normalnie nigdzie jej nie dodaję przez wysoki ig. Ziemniaczki w parowarze, ale trzeba na bardzo cieniutkie paski pokroić. A sos... Czegoś mi w nim brakowało, a słodzików w domu nie mam :)

BTW. Najpierw pani w aptece, a potem kolejne dwie medyczne koleżanki nastraszyły mnie, że skoro palec tak zsiniał i spuchnięty jest, to mógł się złamać :( Mam jednak nadzieję, że wcale tak nie jest i wkrótce będę mogła zacząć biegać.

Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-08-11 20:56:52

Możesz profilaktycznie sobie sprawdzić czy nie złamany... Nic nie płacisz. A IG warzyw nie masz się co martwić.

Paluszka nie lekceważ Ja za dzieciaka połamałam dwa paluchy (te drugie w stopie) na gimnastyce artystycznej i teraz z krzywymi chodzę... Niby nie przeszkadza, ale raz, że nieestetycznie wygląda, a dwa, że nienastawione długo bolą. Małego na pewno nie dadzą Ci w gips

Zacisnęłam zęby i sprawdziłam w jakiej formie jest paluszek - ruchliwość jest zachowana, więc to pewnie tylko mocne stłuczenie.
Mądrzy ludzie powiedzieli mi, że i złamany i stłuczony mały paluszek leczy się tak samo - altacet, arcalan, troche gazy na to i przykleić malutki palec plastrem do jego zdrowego sąsiada. Tak też czynię i jest dobrze. Myślę, ze jutro nawet sobie zrobię trening FBW z piłką. Pominę najwyżej przysiady jakby jakoś dokuczały i wznosy łydek. Będzie dobrze, wczoraj tylko lekko się zmartwiłam, bo parę razy się w niego uderzyłam, ale nigdy tak nie zsiniał.