Endomorfik, pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.

Wiek: 24
Wzrost: 173
Waga: 85

Witam wszystkich, mam budowę endomorfika. Problem mam spory, mianowicie nie robiąc nic specjalnie w tym kierunku, tyję... Chciał bym schudnąć do normalnej masy ciała i wyrobić sobie kondycję, nad modelowaniem sylwetki może pomyślę później, póki co, musze się skupić na zrzuceniu kilku kilogramów.

Sytuację mam taką - lekkie śniadanie, praca, drugie śniadanie w pracy, o 16 obiad i czasem lekka kolacja. Nie podjadałem między posiłkami i nagle 3kg do przodu. Teraz będę miał więcej czasu aby się zając soba na poważnie więc chciał bym prosić o rady od czego zacząć i co jeść?

Bedę miał orbitreka w domu, do tego odstawiam samochód, wszędzie na nogach lub na rowerze. Budżet mam mocno ograniczony jeśli chodzi o dietę, poszukuję pracy aktualnie. Chciał bym uzyskać efekty oczywiście jak najszybciej, planuję zakupić spalacz tłuszczu, myslicie że to dobry pomysł? Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam.

Co prawda nie jestem żadnym fachowcem od ćwiczeń i diet, ale kiedyś schudłem więcej niż kilka kilo. Musisz po prostu się ruszać i spalać kalorie. Bieganie, pływanie, rower, musisz wracać zmęczony. Jak przebiegniesz 10km czy przepłyniesz kilometr, a jeść będziesz tyle samo to nie ma bata, schudnąć musisz.

Zmieniony przez - ten w dniu 2012-08-02 22:38:09

spisz dokladnie co jesz. i wrzuc zdjecie

Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt.

Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki [4x kromka chleba] z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek ziarnisty, ogólnie produkty typowe jadane na drugie śniadanie w pracy.

Obiad - tutaj przerwa następowała w jedzeniu najdłuższa bo 6h, o 16.00 - różnie, ziemniaki, makaron, naleśniki, mięso drobiowe, czasem ryby, nic szczególnego jeśli chodzi o predyspozycje dietetyczne.

Kolacja - prawie nie jadam kolacji a jeśli już to jest lekka, główni też złożona z białego pieczywa.

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

]Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt.
praktycznie same wegle brak dobrego zrodla bialka, mozesz wrzucic ze 2-3 jaja do sniadania, chleb wielozbozowy,

Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki [4x kromka chleba] z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek ziarnisty, ogólnie produkty typowe jadane na drugie śniadanie w pracy.
wszystko zalezy co to za wedlina, serek twarogowy moze byc, pieczywo j/w

Obiad - tutaj przerwa następowała w jedzeniu najdłuższa bo 6h, o 16.00 - różnie, ziemniaki, makaron, naleśniki, mięso drobiowe, czasem ryby, nic szczególnego jeśli chodzi o predyspozycje dietetyczne.
tutaj bym skupil sie tylko na miesie + wegle z ryzu, makaronow ziemniaki tez moga byc

Kolacja - prawie nie jadam kolacji a jeśli już to jest lekka, główni też złożona z białego pieczywa
biale pieczywo odpada,



no wyglada to slabo powiem ci szczerze. poza tym twoim problemem bedzie nieregularne spozywanie pokarmow,


wrzuc wszystko tutaj
a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Już zaczynam zmieniać diametralnie żywienie, przede wszystkim przechodzę na ryż brązowy, uwielbiam ryż, właściwie to mogę go jeść bez końca w każdej postaci więc tutaj problemów nie będzie, eliminuję białe pieczywo, już przesiadłem się na chleb drwala z Lidla, wydaje mi się że jest to dobre pieczywo?

Co z serkami takimi jak Almette ziołowe itp? omijać to i jeść sam twaróg półtłusty czy może być?

lepiej twarog.
co do chleba to nie wiem jakie dokladnie jest? jak wielozbozowe to git

Poukładałem to tak:

Śniadanie, to ciemny chleb wieloziarnisty z twarogiem lub jogurt z musli, nadrugie śniadanie w pracy, np sałatka z kaszy gryczanej z suszonymi pomidorami i pieczarkami oraz pieczywo wieloziarniste, obiad ryż brązowy lub kasza gryczana, warzywa na patelnię lub coś w rodzaju lecza z cukinii i innych warzyw, zupa ze zmiksowanych warzyw z grzankami, później np sałatka owocowa z ziarnami słonecznika, otrębami, jogurtem naturalnym z magnezem. Cały czas mysle jak rozszerzyć jadłospis, propozycje jakieś? Coś zmienić?

posluchaj mojej rady ;
sniadanie jedz jak krol, obiad jak ksiadz a kolacje jak zebrak. Mi pomaga hehe