Zaczecie przygody z silownia.

Trochę tam poczytałem i chyba skusze się na gotowca.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Pare pytań:

Czy taki trening na początku będzie dobry, zakładając, że w poniedziałki wykonywałbym serie A, a w czwartki serie B?

Jeśli na drążku nachwytem umiem wykonać tylko max. 4 powtórzenia mogę to zamienić na wyciąg górny?

Jak długo powinienem ćwiczyć 2x w tygodniu, zanim przejdę do 3x na tydzień?

Czy jak już będę ćwiczył 3x w tygodniu, to ten zestaw ćwiczeń sprawdzi się stosując 15x10x5?

1,bedzie ok
2.cwicz na drazku, z czasem bedzie lepiej, sciaganie po drazku dodatkowo mozna zrobic
3. 2-3 tyg
4.tak

I jeszcze jedno, bo tak teraz zauważyłem. W tym treningu nie ma ćwiczeń na brzuch. Dobre będzie stosowanie ćwiczeń jak na tym filmiku?



Jeśli tak to po jakim czasie (biorąc pod uwagę, że będę miał dobrze dobraną dietę), uwidocznią mi się mięśnie brzucha? Stosując a6w przez 3 tygodnie, widocznych efektów nie było, ale za to wzmocniły się. I jak często je wykonywać?

PS: Którą z diet https://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html najlepiej stosować zaczynając trening, aby nie schudnąć, a przybrać na masie, dużo jest takich które mi pasują, ale nie wiem, która będzie najlepsza. Dodam, że nie lubię żadnych ryb.


Zmieniony przez - Mich62 w dniu 2012-08-03 13:19:10

Spróbowałem sam coś ułożyć.

Posiłek 1 - 7:20

Chleb ciemny razowy - 200g
Ser Gouda - 50g
Mleko 3.2% - 250ml
2 jajka
Margaryna "Rama" - 50g

Posiłek 2 - 10:30

Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 100g
Ser Gouda - 25g
Margaryna "Rama" - 25g

Posiłek 3 - 16:00

Pierś z kurczaka - 300g
Ryż biały - 200g
Herbata - 250 ml

Posiłek 4 - 20:00

Bułki grahamki - 200g
Pomidor - 50g
Ser Gouda - 50g
Ogórek - 50g
Margaryna "Rama" - 50g

Posiłek 5 - 22:00

1 Banan
1 Jabłko

Suma dobowa: 3568 kcal 157 g białka 137 g tłuszczu 403 g węglowodanów

Zrobione na podstawie: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Takie żywienie dobre byłoby?

Filmiku nie chce mi się oglądać bo trwa prawie 10 min, co do brzucha jedno cwiczenie na koniest starczy np w A dajesz wspiecia 3 razy max a w B wznosy nóg 3x max.

Co do odzywiania musisz wiedzieć ile na oko potrzebujesz kalorii, to wyżej moze się okazać np za dużo.
Za dużo sera żółtego źródłem białka to aż takim dobrym nie jest, plasterek czy dwa to ok, jakby policzyć to jest droższy od mięsa

A jesli zmienie ser zolty z posilku 4 na serek wiejski?

Aby utrzymac wage:
Kalorie - 2994
Weglowodany - 1646 kcal - 411 g
Bialko - 449 kcal - 112 g
Tluszcze - 893 kcal - 100 g

Imformacje z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html


Chyba ze lepszym rozwiazaniem byloby kupic bialko a jesc tak jak zawsze?

Zmieniony przez - Mich62 w dniu 2012-08-03 15:05:30

No to dane wejściowe weź ok 3000 kalorii, za ok 2 tygodnie zobacz czy masa idzie jak idzie to trzymaj ten bilans, jak zobaczysz w lustrze i na wadze że masa idzie ale zamiera się tłuszczyk to przycinasz trochę kalorie głownie z węglowodanów. Margaryna rama też zdrowa nie jest, to nie są zdrowe tłuszcze.

Za 2tygodnie niestety efektow nie zobacze, bo trening od wrzesnia zaczynam, poniewaz aktualnie jestem po skreconym nadgarstku. A co do diety to chyba zrobie osobny temat w odpowiednim dziale i tam rad ekspertow poslucham.

Tam gotowca tez nie dostaniesz, pierw będziesz musiał przeczytać troszkę o odżywianiu i komponowaniu posiłków
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html