Budowanie Konkretnej Masy... Pytania!

Witam..
Po raz kolejny proszę o pomoc :)

Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp..

Mój trening wyglądał następująco:
Trening A: (pon)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max

Trening B: (sr)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (pt z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Siła szła... Wiec jest dobrze.. Masa tez szla.. ale przez to lato bardzo spadłem..

Moje Aktualne Dane:
192cm wzrostu
74-75kg Wagi... Było 79 pod koniec tego cyklu..

Mój Aktualny cel? Zbudować jak największe Mięśnie, oraz zbudowanie przyrost masy do 90kilogramów...

Jestem bardzo szczupły i wysoki.. Trenuje kickboxing i potrzebuje przejść do wyższych kategorii wagowych.. ale moja masa mi nie pozwala..

We Wtorek 7 sierpnia wyjeżdżam na obóz sportowy... wracam 19-20 sierpnia i od tego momentu biorę się na poważnie za siłownie..

A oto moje pytania:
Jaki konkretny trening powinien być następny?
Jakie odżywki stosować?
Stosowałem i ponownie mam na oku:
Gai-nera Mutant Mass
Oraz Stacka kreatynowego Nitrobolona
Proszę o opinie ponieważ znalazłem coś niby lepszego od nitrobolona..
Gaspari Nutrition - Size ON Max Performance niby dobrze muły buduje..
I czy ktoś zna jakiś dobry stymulator apetytu?

Co do diety to już ułożę sobie w innym dziale.. Ale na pewno będę się trzymał diety...

czyli z tego co rozumiem przez 3 tygodnie poleciałeś 4kg a przez 5tyg podskoczyłeś do 79kg? - dieta - choć przy upałach zawsze trochę leci.
wklej ankietę działu bo nie wszystkie informacje przedstawiłeś. Skup się GŁÓWNIE na diecie - przy kick-u i siłowni musi być naprawdę podkręcona jeśli chcesz jeszcze mieć efekty masowe, a trening jeśli Ci przez 5 tyg dał efekty to po co go zmieniać póki przynosi rezultaty??

jeden zestaw daj, przy dwoch bedzie organizm trudniejszy do regeneracji, bo oprocz tego masz treningi sportow walki

Ximishe

pierwsze i najważniejsze ankieta w dziale - wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

"Trenuje kickboxing i potrzebuje przejść do wyższych kategorii wagowych.. ale moja masa mi nie pozwala."

trochę dziwne zazwyczaj ludzie schodzą z kategorii wagowych , tym bardziej że przy takim zasięgu i takiej wadzę w tej kategorii możesz sporo namieszać .

Rozumiem że K-B to priorytet , jak wyglądają treningi na przestrzeni tygodnia ile w ciągu tygodnia ?

Ja lubie sie z coraz wiekszymi sprawdzac.. dlatego chce mase budowac.. :) 2-4 treningow w ciagu tygodnia... przy masie do 2 schodze... i jak dac jeden zestaw? zamiast 2? :P

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20 lat

Waga : 74kg

Wzrost : 192cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka, sztanga/sztangielki, gryf łamany, gryf do podciagania sie, atlas( u kolegi)
Dieta : Aktualnie bez... Ale dostosuje się dietą kiedy wrócę z obozu.

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : Zamierzam Brac Gainer + Nitrobolon + moze Bca jakies jezeli nie koplikuje to sprawy

Ostatnio przerabiany plan: Fbw podany na początku tematu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (najwiecej 60kg), martwy ciag 60, wyciskanie na lawce lezac do 80kg

Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2012-08-03 15:25:06

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (najwiecej 60kg), martwy ciag 60, wyciskanie na lawce lezac do 80kg "

dziwne nie uważasz że wyciskasz więcej niż siadasz ?

to co podałeś to twoje max ? czy " obciążenie robocze " ?