Poniedziałek-Środa-Piątek; Wtorek-Czwartek-Sobota etc.
Kolejność partii: Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Biceps-Triceps-ew. po treningu łydki lub brzuch jakieś jedno ćwiczenie.
Nogi-Przysiad ze sztangą 4 serie 8-12 powt.
Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 8-12 powt.
Klatka-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 8-12 powt.
Barki-Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4 serie 8-12 powt.
Tric- Francuskie wyciskanie 2 serie 10 powt.
Bic- Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie 10 powt.
Ewentualnie po każdym treningu łydki lub brzuch lub przedramię.
Pytania:
1.Czy mam stosować przez najbliższy czas identyczny plan? Czy mogę sobie zrobić plan A/B?
2.Czy mogę również robić biceps i triceps? Dałem tylko po dwie serie tego, ale może nawet i to za dużo?
3.Czy powyższy plan jest OK na początek? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, liczby serii i powtórzeń.
Proszę o odpowiedzi na moje pytania, jestem świadomy, że takich tematów było dziesiątki na forum, ale pragnę aby ktoś odpowiedział bezpośrednio na moje pytania, nie odsyłając mnie do poradników. Dziękuję, pozdrawiam