michal2728
Witam. Jestem ektomorficznej budowy o wymiarach:
Wzrost: 186cm
Waga: 76-78 kg
Klatka wydech/wdech: 104/106
Pas: 86cm
Biceps: 34 cm
Przedramię: 30 cm
Uda/Łydki: 51/36 cm
Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, na razie nie przyjmuję żadnych suplementów więc moja dieta wygląda tak jak ta wklejona tylko że bez odżywek i batoników(na chwile obecną przyjmuję inne posiłki na ich miejsce) Chcę abyście ocenili tą dietę i ćwiczenia żebym wiedział czy kiedy już zakupię odżywkę to czy będzie to dobry układ :)
To jest dieta całotygodniowa (nie przeszkadza mi że jem codziennie to samo) jeżeli jednak powinienem zróżnicować dietę to proszę napiszcie o tym.
godzina 10:30
ryż + jogurt 130gr
godzina 11:00
Weider - Giant Mega Mass 4000 100gr
godzina 12:00
ryż + jofgurt 130gr
godzina 14:00
Kanapka z kurczakiem 2szt.
godzina 17:00
ActivLab - Baton MASTER BAR 1szt.
godzina 19:00
ActivLab - Baton MASTER BAR 1szt.
godzina 22:15
Bułka z szynką 2szt.
Co do treningu nie mam pewności ponieważ w jednym artykule przeczytałem że ektomorficy powinni mieć trening 3 razy w tyg i na każdym treningu ćwiczymy całe ciało (szybki metabolizm i szybka regeneracja zapewniają te możliwości) za to w innym artykule było napisane że powinno się też 3 treningi ale na każdym tylko wyznaczone partie mięśni.
Przykładowy trening jaki znalazłem w internecie:
WSZTSTKO 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ
Pon- Klatka i tricepsy:
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
Rozpiętki
Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc
Śr- Plecy i bicepsy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie obręczy barkowej
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
Zginanie ramion z hantlami siedząc
Uginanie ramienia opartego o udo
Pt- nogi, łydki, barki, przedramiona:
Syzyfki
Wykroki z hantlami
Wspięcia na palce
Odwodzenie ramion
Wyciskanie hantli(stojąc)
Zginanie dłoniowe nadgarstka
Pytania:
1) czy stanie się coś złego jeżeli dieta nie będzie zróżnicowana tylko będę jadł codziennie to samo w tym samym systemie?
2)Jak to jest z tym treningiem dla ektomorfików? 3 treningi na wszystko czy 3 treningi i na każdym coś innego ?
3)Czy podany trening jest dobry?
4)Jeżeli powinien być to trening na którym ćwiczę całe ciało 3 razy w tyg. to czy znacie jakieś popularne systemy albo macie linki w których ktoś sam coś takiego układał ?
Wzrost: 186cm
Waga: 76-78 kg
Klatka wydech/wdech: 104/106
Pas: 86cm
Biceps: 34 cm
Przedramię: 30 cm
Uda/Łydki: 51/36 cm
Chciałbym zwiększyć masę mięśniową, na razie nie przyjmuję żadnych suplementów więc moja dieta wygląda tak jak ta wklejona tylko że bez odżywek i batoników(na chwile obecną przyjmuję inne posiłki na ich miejsce) Chcę abyście ocenili tą dietę i ćwiczenia żebym wiedział czy kiedy już zakupię odżywkę to czy będzie to dobry układ :)
To jest dieta całotygodniowa (nie przeszkadza mi że jem codziennie to samo) jeżeli jednak powinienem zróżnicować dietę to proszę napiszcie o tym.
godzina 10:30
ryż + jogurt 130gr
godzina 11:00
Weider - Giant Mega Mass 4000 100gr
godzina 12:00
ryż + jofgurt 130gr
godzina 14:00
Kanapka z kurczakiem 2szt.
godzina 17:00
ActivLab - Baton MASTER BAR 1szt.
godzina 19:00
ActivLab - Baton MASTER BAR 1szt.
godzina 22:15
Bułka z szynką 2szt.
Co do treningu nie mam pewności ponieważ w jednym artykule przeczytałem że ektomorficy powinni mieć trening 3 razy w tyg i na każdym treningu ćwiczymy całe ciało (szybki metabolizm i szybka regeneracja zapewniają te możliwości) za to w innym artykule było napisane że powinno się też 3 treningi ale na każdym tylko wyznaczone partie mięśni.
Przykładowy trening jaki znalazłem w internecie:
WSZTSTKO 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ
Pon- Klatka i tricepsy:
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
Rozpiętki
Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc
Śr- Plecy i bicepsy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Unoszenie obręczy barkowej
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
Zginanie ramion z hantlami siedząc
Uginanie ramienia opartego o udo
Pt- nogi, łydki, barki, przedramiona:
Syzyfki
Wykroki z hantlami
Wspięcia na palce
Odwodzenie ramion
Wyciskanie hantli(stojąc)
Zginanie dłoniowe nadgarstka
Pytania:
1) czy stanie się coś złego jeżeli dieta nie będzie zróżnicowana tylko będę jadł codziennie to samo w tym samym systemie?
2)Jak to jest z tym treningiem dla ektomorfików? 3 treningi na wszystko czy 3 treningi i na każdym coś innego ?
3)Czy podany trening jest dobry?
4)Jeżeli powinien być to trening na którym ćwiczę całe ciało 3 razy w tyg. to czy znacie jakieś popularne systemy albo macie linki w których ktoś sam coś takiego układał ?
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
peepeek
Ekspert-SFD
