Wiek: 21
Waga: 72
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ciężko powiedzieć, ok 4 lat z rożnymi przerwami co roku, różne kombinacje treningów, diet, redukcji itp. Obecnie pol roku bylo przerwy i teraz miesiąc rozgrzewkowego fbw zrobione.
Uprawiane inne sporty: niet
Dostęp do sprzętu: full osprzęt
Dieta: ok 2500kcal 2,3b 1,2t 3,9ww
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna + sfd pure power
Po polrocznej przerwie wracam do treningow, miesiac robilem fbw rozgrzewkowego, czuje sie juz w pelni sprawny, stawy dobrze rozgrzane.
Zaczalem drugi tydzien splita, ale stwierdzilem ze lepiej sie czulem na tym fbw jak i przyrosty byly bardziej zauwazalne, a i brzuch nie rosl, fat nie lecial (mysle ze spowodowane to bylo wiekszym wydatkiem energetycznym przy fbw).
Dlatego prosze o ocene nowego planu z dwoma dniami treningowymi.
A:
1. Nogi: przysiad
2. Plecy: podciąganie szeroko
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej
4. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą
6. Triceps: Prostowanie przedramion znad głowy leżąc CZY jakies prostowanie na wyciągu podchwytem?
7. Brzuch
B:
1. Nogi: przysiad
2. Plecy: wiosłowanie w opadzie
3. Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dodatni
4. Barki: Wyciskanie na suwnicy sprzed twarzy CZY wznosy sztangielek bokiem wzdłuż ciała ?
5. Biceps: Uginanie przedramion naprzemiennie ze skrętem
6. Triceps: Pompki na poręczach
7. Brzuch
Wszystko 3x 10
Poniedziałek - A
Wtorek - off
Środa - B
Czwartek – off
Piątek - A
Sobota - off
Niedziela- B
Poniedziałek- off itd.
Co lepsze na triceps w dniu A i na barki w B?
Martwego Ciągu nie chcę robić.
I jeszcze proszę o info czy robić 2x rozgrzewkowe serie 50% 70% i 3x 100% czy 2x rozgrzewkowe i 3x z progresją ciężaru do 100%?
Nie wiem czy jest sens ale chciałbym jeszcze w 1 dzien off robic leciutki trening przedramion, kapturów i moze jakies lekkie aero zeby nie podlewalo bo mam tendencję.
Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-03 21:47:58
Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-03 21:51:32
Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-03 21:56:26
Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-03 21:57:55
Zmieniony przez - bujak15 w dniu 2012-08-04 00:44:10