prosze o pomoc w kolejności ćwiczeń...

cześć chciałem by przyblizył mi ktos ktoś kolejnośc cwiczen ewentualnie skorygował...

nie wiem cy dipsy w kaltce dac na poczatek w srodek czy na koniec treningu ale myślę ze pasuje w srodek przed tricepsem ewentualnie na poczatek z cieżarem...

klatka triceps
rozgrzewka
pozioma sztanga
skos dodatni kantelki
pozioma butterfly
triceps
dipsy
wyciskanie wąski chwyt
francuz dwurącz leząc do czoła
francuz jednoracz
ewenyualnie na dobicie szwedki

plkecy tylko wiosło jednorącz i drązek
jestem przekonany baaardzo do drążka bo nic mnie rozbuduje jak on :)
biceps kompletnie nie wiem
dwuracz stojąc sztanga prosta czy łąmana??
podpora o kolano
modlitewnik?? choć to izolacja podobno

barki osobno z nogami

barki rozgrzewka
military press
unoszenie sztangielek na boki
wznosy do brody
szrugsy do oporu

nogi rozgrzewka
klasyczne siady na pełnych stopach
pod udzie
prostowanie nog siedzac
łydki

prosze o pomoc

https://www.sfd.pl/francuz_a_ryzyko_zachorowania_na_ejc_-t760707.html

Edit:
Rafał- trzeba było skasować, typ doskonale wie, który dział do czego służy.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-04 13:06:42