Odżywka proteinowa po treningu ?

Czy po treningu lepiej wypić natychmiast odżywkę proteinową lub za 30-40 min w domu zjeść do tego węglowodany np.ziemniaki,
czy zjeść w domu (pierś z kurczaka, wołowinę z ziemniakami)

bo niby do braków w diecie ale to wychodzi ze do 1 lub 2 tylko czasami posiłków bym musiał wypijać mniej więcej 10 gram prochu.

albo na wieczór przed spaniem lepiej wypić odżywkę proteinową
czy koktajl (80g sera białego, kilka truskawek lub borówek lub brzoskwini
ogółem na co ma się smak, troszkę mleka łyżeczka cukru)

jak musisz proch to od razu po trenie a po tym do 1h pełnowartościowy posiłek

czyli tych ziemniaków nie jeść tylko do godzinki i posiłek ?

jak musisz gdzies dać odzywke biąłkową to daj porcję po trenie jak pisąłem a póxniej posiłek

ok dziękuję ;)