Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g]
I Śniadanie
6.30 kcal B T W
Mleko 1,5% - Prawdziwe 220 15 10 25
Płatki kukurydziane 363 6 2 77
II Śniadanie
10.30 kcal B T W
Szynka Konserwowa KW - Biedronka 109 19 3 2
Chleb z Pieca - Schulstad 472 13 3 98
Ser topiony Gouda Fit Hochland 235 19 15 6
Margaryna "Śniadaniowa" 80 0 9 0
Obiad
15.00
Sos słodko-kwaśny Łowicz 551 5 1 129
Kurczak pierś 222 42 6 0
Ryż biały 344 6 0 76
IV Posiłek
18.00
Sos spaghetti 328 8 12 56
Makaron spaghetti 652 23 0 135
Mielone z łopatki wieprzowo-wołowej 182 18 12 0
Olej słonecznikowy 265 0 30 0
Kolacja
21:00
3-4 Jaja kurze 417 39 30 3
Majonez dekoracyjny Winiary 351 1 38 2
Suma dobowa:
4791 kcal
214 g białka
171 g tłuszczu
609 g węglowodanów
Wskaźnk BMI 20.2 - wartość prawidłowa
Współczynnik BMR 1729.08
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 2982.66
Węglowodany 55% 1640.46kcal = 410.12gram
Białko 15%% 447.4kcal = 111.85gram
Tluszcz 30% 894.8kcal = 99.42gram
A więc z tego co wychodzi gdybym trzymał się diety to przytyję.Tylko możecie mi powiedzieć w jakim tępię ?? Ile pić wody dziennie oraz czy mogę pić colę ?? Dziękuję z góry za pomoc :) Jest to dla mnie bardzo ważne
R.A.P FOREVER