Konsultacja w sprawie treningu - pomoc potrzebna

Witam wszystkich.
Mój staż treningowy to ok 8 miesięcy. Od niecałych 5 miesięcy ostro wziąłem się za siebie, ale coś czuję że robię źle bo wyniki siłowe stoją w miejscu. Mam również problem z ginekomastią.
Nadmienię że stosując niżej wymienioną formę treningu udało mi się zrzucić 13kg od maja. Trening który stosuję prezentuje się następująco:
DZIEŃ 1
Klata:
wyciskanie płaskie 14/12/10/8 powtórzeń
wyciskanie skos w górę 14/12/10/8 powtórzeń
wyciskanie skos w dół 14/12/10/8 powtórzeń
rozpiętki skos w górę 16/14/12/10 powtórzeń
rozpiętki na maszynie w siadzie 16/14/12/10 powtórzeń
Biceps
stojąc unoszenie gryfu łamanego 12/10/8/6 powtórzeń
unoszenie ramion na wyciągu ze sznurami 12/10/8/6
modlitewnik gryf łamany 12/10/8/6 powtórzeń
unoszenie hantli w siadzie z chwyt "młotkowy" 12/10/8/6

DZIEŃ 3
barki
unoszenie gryfu prostego zza karku 14/12/10/8
unoszenie gryfu prostego od klaty 14/12/10/8
unoszenie ramion na boki z hantlami 14/12/10/8
podciąganie gryfu łamanego do klatki 14/12/10/8
triceps
pompki na poręczach 4 x max
prostowanie ramion na wyciągu(sznury) 12/10/8/6
prostowanie ramion na wyciągu na głową 12/10/8/6
wyciskanie francuskie 12/10/8/6

DZIEŃ 5
plecy
podciąganie na drążku nachwytem 4x max
przyciąganie drążka wyciągu do klatki sz.uchwyt 14/12/10/8
przyciąganie drążka wyciągu na karku sz.uchwyt 14/12/10/8
podciąganie końca sztangi w opadzie 14/12/10/8
przedramię
uginanie nadgarstków nachwytem 14/12/10/8
uginanie nadgarstków podchwytem 14/12/10/8
zwijanie sznurka z odciążeniem 4 x max

DZIEŃ 2/4/5 - aeroby (steper 45/60min na zmianę z rowerkiem)

DZIEŃ 6 - wolne

Dieta staram się trzymać, ale obecnie jestem na misji (trep i jem to co kuchnia oferuje jednak z umiarem i rozwagą.

Mam do dyspozycji dużo sprzętu na amerykańskiej siłowni więc jestem otwarty na propozycję zmian.

Suplementacja obecnie nic nie stosuję ale ok tyg temu skończyłem zestaw Animal: PUMP; STAK; PM.
Dołączam swoje fotki, abyście mieli wizję tego co bym chciał mówiąc naprawić swoją budowę.
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Gdzie nogi? Gdzie ćwiczenia typu martwy ciąg?
20 serii na klatkę, 16 na biceps i triceps.... chyba trochę za dużo nie uważasz?

Z jednej strony wiem, że to dużo z drugiej bardzo mi zależy aby w końcu wyglądać jak facet, pozbyć się tej obwisłej klaty i broń boże znowu przytyć. Dlatego zwracam się tu na forum do osób bardziej doświadczonych aby jakoś mi doradzili.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Znajdzie się ktoś z takim doświadczeniem by pomóc mi skorygować ten plan?

ja sie mało znam, ale moglbys rozważyć FBW przez conajmniej 2-3 misiace, zeby rozwinac sie ogolnie.

Zmieniony przez - sasquatch1 w dniu 2012-08-06 07:07:38

Zmneijsz ilosc serii , no chyba że chcesz się cofnąć z objętościami ;D Jeszcze zależy czy chcesz troche zredukować jeszcze czy już normalny trening masowy . Jeśli redukcja to zmień na fbw jest wtedy lepszy impuls dla organizmu bo pobudzasz cale cialo . Jeśli chcesz zwiększac mase to obetnij po 1 cwiczeniu z kazdej parti . Z klatki rozpiętki siedząc , biceps sznurki , barki - wywal wyciskanie zza głowy , z tricepsa prostowanie nad glowa , z plecow przyciagnia drazka do karku . A na przedramie spokojnie wystraczy 8 serii. Przeładowany plan pomoże Ci bardziej popalić mieśnie niżeli je zbudować. Wiec nie przesadzaj z iloscia serii . Najpierw sprawdz czy Twoj organizm da rade z 16 seriami na duże partie i będzie się dobrze regenerował. Jednak podstawą jest dieta ale to do działu odżywianie musisz zajrzeć .

torin99 poza klatą to przydało by się rozwinąć bardziej ale cycki trzeba zgubić bo strasznie mnie to dołuje i zawstydza. Spróbuję posłuchać twojej rady a akurat dziś przypadają barki i triceps :) Wielki dzięki za wypowiedz.

Może ktoś inny miał by jeszcze jakieś sugestie? Jeżeli patrzycie na moje fotki to dalej redukować czy raczej już przejść na masówkę?
Wczoraj się ważyłem i waga dalej mi spada teraz wynosi 94kg, ale jeszcze zapas słoninki jest

Korzystając z wypowiedzi użytkownika Rothen ( https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html ) mam zamiar wypróbować zaproponowany przez niego plan FBW ( z małymi zmianami) ,jak poradzili mi koledzy wyżej. Prosił bym o ocenę, poprawki i jakieś sugestie w razie korekt.
A i w sprawie brzuszków i innych ćwiczeń na ta partię mięśni. Jakie ilości powtórzeń stosować bo raczej bym chciał spalić tłuszcz w tym miejscu i czy duża ilość powtórzeń w FTB na brzuch jest dobra?
W chwili obecnej jak robię brzuszki to staram się w serii nie schodzić poniżej 50.