Masa - Plan Treningowy do Oceny i Poprawy

Witam oto mój plan treningowy do oceny i poprawy.
Z góry dzięki.

Poniedziałek: Klatka + Triceps
Wtorek: Nogi + Przedramię
Środa: Odpoczynek
Czwartek: Barki + Kaptur
Piątek: Plecy + Biceps
Sobota: Klatka + Biceps
Niedziela: Odpoczynek

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10


Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10


Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10


Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15


Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10


Kaptur:
WZNOSY BARKÓW 3x10


Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
MARTWY CIĄG 3x10


Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10


Zmieniony przez - pajur w dniu 2012-08-05 01:38:48

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Za bardzo przeladowany (szczególnie biceps, triceps i przedramie)