Składniki BTW dla endomorfika

Witam,

Jestem endomorfikiem i wyczytalem ze w zwiazku z tym powinienem ograniczac wegle i tluszcze, ale nigdzie nie moge znalezc informacji ile gram na kg masy ciala tych skladnikow powinienem zjadac.

obliczylem swoje zerowe zapotrzebowanie na 3300 kalorii. chcialbym wlasnie tyle jesc, albo odrobine mniej aby tracic tluszcz, ale zwiekszac swoje wyniki silowe. ile wiec powinienem zjadac bialka, wegli i tluszczy?

i jeszcze jedno pytanie, czy swoje zapotrzebowanie powinienem liczyc dla masy calkowitej (94kg) czy tez masy bez tluszczu??

do masy całkowitej, bo skąd masz wiedzieć ile waży tłuszcz... daj 2,2-2,5g białka / 1-1,5 tłuszczy / 3-4g węgli

Tak jak wyżej kolega napisał,
2,5g białka
1,5g tłuszczu
3g węgli (rano + okołotreningowo wg. mnie najlepiej)

Jako endo powinieneś ograniczać węgle, a nie tłuszcze ;] tłuszcze to Cie akurat mogą uratować w tym przypadku, bo masz czym podbijać kalorie.

wydaje mi sie ze gdzies czytalem, ze bilans powinno liczyc sie dla masy ciala bez tluszczu lub prawie bez tluszczu. skad mam wiedziec ile wazy tluszcz? obliczam procentowa zawartosc tluszczu w ciele i wiem ile wazy, proste. tylko czy rzeczywiscie tak jest ze mam liczyc bilans dla wagi bez tluszczu?

nie, liczysz bilans ogółem, a Ty pewnie czytałeś ten art co ja, że na redukcji liczyć bilans pod czystą masę i tak układać dietę bez obcinanie kcal wtedy.

tak, to byl chyba jakis art o redukcji. no jak napisalem wyzej troche zalezy mi na redukcji, ale nie takiej typowej, moze ciagnac sie miesiacami. chodzi mi o to aby, nawet bardzo powoli, tracic tluszcz, ale takze zwiekszac wyniki silowe.

gdy wyliczam bilans dla calej masy ciala wychodzi mi 3300 kalorii. ale kalkulator vitalmax, gdy ustawiam redukcje i -100 kalorii oblicza mi niepelne 2600 kalorii, czyli tak jakby dla masy bez tluszczu. dlatego nie wiem juz w tej chwili jak jesc.

nie to że bez tłuszczu, tylko inaczej liczy ;] są różne kalkulatory, wg. tego co ja używam np. powinieneś jeść 3150 żeby utrzymać wagę ;] trzeba na sobie to sprawdzić po prostu, bo im więcej masy mięśniowej np. tym bardziej potrzebujesz kcal, żadnemu pakerowi nie wyliczyłoby z ządnego kalkulatora po 6tys. kcal a tyle jedzą ;] zarzuć sobie 3000-3200kcal i zobacz co się będzie działo, jak po 2-3 tyg zejdzie troszkę, to sam uznasz czy takie tempo Ci starczy, czy wolniej czy szybciej chcesz ;]

ok wiec tak zrobie, dzieki za pomoc.