Prosze o ocene planu i Pomoc

Witam. Mam 30 lat 73kg i 184cm wzrostu. Staz treningowy ok 2 lat. Moj sprzet treningowy to:
- laweczka regulowana
- dwie male sztangielki
- sztanga 182cm
- obciazenia lacznie 55 kg
- orbitrek

Moj plan:
Poniedzialek klatka
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 seri 15, 13, 11, 11, 9 ciezar 30 kg
-wyciskanie sztangi na lawce z podparciem 45 stopni 4 serie 15, 13, 11, 11 ciezar 25 kg
-rozpietki 4 serie po 12 ciezar 20 kg
-przenoszenie sztangielki na lawce poziomej 4 serie po 12 ciezar 15 kg

Sroda biceps
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4 serie po 12 ciezar 20 kg
-uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie po 12 ciezar 15 kg
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 ciezar 12,5 kg

Piatek triceps
-wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 4 serie po 12 ciezar 12,5 kg
-prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4 serie po 12 ciezar 15 kg
-wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4 serie po 12 ciezar 7,5 kg

Prosze o ocene i czy cos zmienic. Dodam jeszcze ze staram prowadzic diete i uzywam bialka serwatkowego. Przedstawiony plan prowadze od ok 4 miesiecy, interesuje mnie dojscie do wagi ok 85 kg, ale gdzies jest problem bo slabe efekty, waga stoi caly czas na 74 kg i ani drgnie. Ponizej zamieszczam fotke i sami ocencie czy po 1 roku (pierwszy rok byl bardziej sprawdzeniem co i jak i zabawa) tak powinienem wygladac )) Pomozcie
Tak bylo zanim zaczalem



A to jakies 2 miesiace temu

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.