~~Do Oceny ~~

Witam tu znowu ja !


Wiek 16
Wzrost 178
Waga 67
Staż 4 miesiace na poważnie

Po kilku tygodniach zastanowienia zabrałem sie za diete :D

Będzie to stosowane tak

A B A B A B [Niedziela troche inaczej ( obiad rodzinny )]

-> Ctrl + Scroll jak nie widać <-

A http://zapodaj.net/80fcc3e7c0d61.bmp.html
B http://zapodaj.net/37df0d80eb4f8.bmp.html

[Pyatnie]
Przy stosowaniu owej diety od ok. południa mam bardzo "wypchany brzuch"
Czy to wina duzej ilosci przyswojonego pokarmu ?

Dobra lecim dalej

Trening

Przez 3 miechy był : Klata Tric ; Plecy Bic; Bary I reszta; Nogi

TERAZ FBW EDIT v1.2 Priorytet Klata

1 ; 2 ; 1 Nogi
2 ; 1 ;2 Nogi

Wariant 1

Plecy na ławeczce wykorzustujac Prasę do nóg 3 x 15
Klatka na Skosie sztanga - 3 x 15
Klatka na skosie sztanga ++ 3x 12
Barki sztangą do brody 3 x 12
Biceps "Marynarz" ( sztanga do połowy ; od połowy ; całe ) 3x7 3x7 3x7
Triceps Wyciskanie sztangi "łamacz nosów " 3 x 12


Wariant 2

Plecy sztanga do brzucha 3x 15
Klatka na Skosie - Hantlami 3 x 13
Arnoldki 3 x 10
Biceps Na modlitewniku sztanga 3 x 13
Biceps 'od kolana' 3 x 12
Tricpes Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10


Zażywane suplementy :
Białko jako uzupełnienie diety Megabol Quattro Pro Econo
Kreatyna Universal Mono

[Pytanko]
Wyjazd nad morze 1 tydzien , jezeli nie znajde siłowni w owym miejscu to czy taka przerwa jakos wpłynie na rozwój + lekkie odchylenie od diety ? Nigdy zadnych przerw od siłki nie było .

Pozdrawiam i z góry dziekuje za odp.

rano dałbym płatki owsiane zamiast tego chleba, zamiast sera daj orzechy

Ale zaraz, dlaczego w jednej masz prawie 3tys kcal, w drugiej ledwo 1.8 ?

On Ma ponad 2000kcal bo nie wliczył kalorii z odżywek

co nie zmienia podstawy mojego pytania?

Tak nie liczyłem kalorii z białka . Dziekuje za rady zastosuje je od jutra