Dobra, wprowadziłem kilka delikatnych zmian. Dajcie znać, co można by jeszcze polepszyć, zmienić. Obcięcie węgli w posiłku obiadowym skutkowało przeczytaniem artykułu z sfd, mianowicie
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html
była tam wzmianka o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem też Omega-3/oliwę z oliwek i warzywa, tak żeby się zamknęło w granicach wyliczonego dziennego zapotrzebowania na kcal.
Cisnę pierwszy dzień od dzisiaj z minimalnymi węglami (ok 40g) i mam jakieś takie napady gorąca, że mi po rowie cieknie górski strumień. Nie wiem czy to wina diety czy temperatury, ale u mnie nie jest aż tak gorąco. Braku energii nie odczuwam, bania chodzi elegancko, więc chyba jest dobrze. Wklejam jeszcze raz, gdyby ktoś chciał jeszcze coś dodać istotnego, żeby to polepszyć.
Śniadanie-5jaj na twardo,1kaps Omega-3,
łyżka oliwy z oliwek
B-31,5 W-3 T-36,6
2 śniadanie-60g orzechów laskowych B-9 W-10,2 T-36,6
Obiad-50g Kaszy gryczanej+kurzy cyc 200g B-48,3 W-33 T-4,2
Później 54g odżywki białkowej,łyżka oliwy z oliwek,30 orzechów laskowych B-42,3 W-18,06 T-27,4
Kolacja 250g twarogu chudego+łyżka oliwy z oliwek,kaps Omega-3, łyżka oliwy z oliwek B-39,75 W-6,75 T-10,1
Dziennie wychodzi B-170,85 W-71,01 T-114,9
683,4 284,04 1034,1
35% 14% 51%
Czyli około 2k kcal (zapotrzebowanie wyliczone wg. wzoru z sfd to 2145)
Zastanawiam się jeszcze nad dodaniem 1 porcji(10g) oliwy z oliwek, żeby dodatkowo podbić tłuszcze. Nie wiem też, czy proporcje procentowe są w miarę ogarnięteB-W-T(czy jednak nie ma zbyt mało tłuszczów) i czy dodanie oliwy z oliwek do twarogu na kolację nie będzie szkodzeniem samemu sobie. Sorry za spam, ale odnośnie tych dwóch rzeczy(proporcje i oliwa na kolacje) istnieje tyle teorii, co użytkowników. Jedni są zwolennikami dodawania oliwy, co spowalnia rozkład białek, drudzy natomiast piszą, że dodawanie tłuszczów na kolację, szczególnie na redukcji jest czymś czym można samemu sobie zaszkodzić. Jeśli chodzi o 2000kcal to wiem, że jest to za mało, i skożystam z porady Konia151 i podbiję do 2.5k żeby stestować, chodzi mi o to, czy taka rozpiska będzie dobrym szkicem, na którym będę mógł później bazować przy dodawaniu kalorii.
Chętnie usłyszę Waszą opinię na ten dręczący mnie temat, drogie Bravo
Dzięki za odopwiedzi, pzdr.
patryk21
