Ocena treningu

Czy taki trening moze być

Poniedziałek : Klata-Tric
Klata:
wyciskanie sztangi płasko [3 serie] 8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 8-12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie] 8-12 powtórzeń
rozpiętki na płasko [3 serie] 8-12 powtórzeń
Tric :
Francuskie leżąc [4 serie] 8-12 powtórzeń
Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie Tułowia [4 serie]8-12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem [4 serie ] 8-12 powtórzeń

Wtorek: Plecy
Plecy:
Podciąganie się szerokim chwytem [3 serie] 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą [3 serie] 8-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką [3 serie] 8-12 powtórzeń
Połsztanga [3 serie] 8-12 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach [3 serie] 8 powtórzeń

Środa:Wolne

Czwartek:Barki+Kaptury
Barki:
Wyciskanie sztangi za głowy [3 serie] 8-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem [3 serie] 8-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia [3 serie] 8-12 powtórzeń
Unoszenie sztangielek przodem w góre [3 serie] 8-12 powtórzeń

Piątek: nogi
Uda:
Przysiady ze sztangą [3 serie] 12-15 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie[3 serie] 12-15 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu [3 serie] 12-15 powtórzeń
Przysiady Wykroczne [3 serie] 12-15 powtórzeń
Martwy ciąg [3 serie] 8 powtórzeń
Łydki :
Wspięcia na palcach stojąc [3 serie] 12-15 powtórzeń
Wspięcie na palcach w siadzie [3 serie] 12-15 powtórzeń

Sobota:Biceps+Przedramieniem
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc [3-4serie] 8-12 powtórzeń
Uginanie ramion z sztangielkami chwyt młotkowy [3-4 serie ] 8-12 Powtórzeń
Uginanie ramion na modlitewniku [3-4 serie] 8-12 powtórzeń
Przedramienia:
Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie [3 serie] 12 powtórzeń
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [3 serie] 12 powtórzeń

Ze się redukuje to aeroby
Poniedziałek:45 Minut biegania Rano
Środa:45 Minut biegania Rano
Piątek:45 Minut biegania Rano

Starczy tych aerobów czy dodać ?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

https://www.sfd.pl/Kilka_pytań_dieta_,_trening_,_suple_-t877715.html tu jest moja ankieta

trening wyglada dobrze , jakbys wrzucił biceps do treningu barków to bys miał wiecej dni wolnego

https://www.sfd.pl/Kompleksy_metaboliczne__szybsze_spalanie_tłuszczu-t853528.html a to zamiast biegania ?

wyciagu nie masz jakiegos bo na plecy same wiosłowania masz

Nie mam mam własną siłownie ;)

to co podales to raczej dla takiego poczatkujacego nie bardzo

tzn jak bym dał radę ?