plan treningowy do oceny na 4 dni

PONIEDZIALEK

klatka czteroglowy uda brzuch
1.wyciskanie plasko 10 8 5 3 1
wyciskanie glowa w gore 10 10 8 8
glowa w dol 10 10 8 8
rozpietki na plaskiej 10 10 8 8

przysiad ze sztanga 10 8 5 3
maszyna ,,prasa,, 10 10 8 8 jednonoz
uginanie nog na maszynie 10 10 8 8


wt biceps triceps
uginanie ze sztangielkami z supinacja 20 20 18 18
uginanie reki za glowa ze sztangielkiem 20 20 18 18
modlitewnik 10 10 8 8
opuszczanie na dwoch lawkach docisk partnera 10 10 8 8
uginanie ze sztanga lamana 10 10 8 8
ugnianie sztangi do czola 10 10 8 8

czw barki kaptury tyl barkow
wyciskanie sztangi przed glowa 10 10 8 5
bok sztangielkiami stojac 10 10 8 8
przod unoszenie krazka 10 10 8 8
hantelki w opadzie tulowia na tyl barkow 10 10 8 8
sztrugsy sztangielkami 10 10 8 8
sztrugsy na maszynie 10 10 8 8



pt plecy 2 glowy uda i lydki
podciaganie na drazku 10 10 8 8
wioslowanie pol sztanga 10 10 8 8
wioslowanie hantelkiem 10 10 8 8

martwy ciag na prostych nogach 10 10 8 8
uginanie na maszynie lezac 10 10 8 8

maszyna na lydki 10 10 8 8
wspiecia na palcach do pieczenia


Zmieniony przez - szczekacz w dniu 2012-08-05 14:20:10

pomoze ktos??

tradycyjnie juz: zacznij od wklejenia pelnej ankiety dzialu + podania max info nt. swoich wczesniejszych doswiadczen.

Klub Kulturystyki, Sportów Siłowych, Sztuk Walk i Fitness
Jaki sport/y uprawiam silownia sw
Staż treningowy (lata) 3
Wzrost (cm) 175
Waga (kg) 80
Obwód Bicepsa (cm) 40
Obwód Klatki (cm) 114
Obwód Pasa (cm) 87
Wyciskanie leżąc (kg) 110
Wyciskanie na barki (kg) --
Przysiad (kg) 140
Dieta jest

nadszedl czas na rzezbe chce sie zapytac czy ten trening est odpowiedni szczegolnie chodzi mi o nogi czy dobrze je podzielilem

wczesniej taki podzial
klatka biceps
plecy tyl barkow kaptury

sr off
czw barki nogi
pt triceps biceps

to byl plan z priorytrtem na biceps szczegolnie zalezalo mi na odznaczeniu glowy bicepsa teraz juz ja troche zaznaczylem wiec raz w tyg lapy starcza


Zmieniony przez - szczekacz w dniu 2012-08-05 15:54:49

sprobuj jeszcze raz.

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, wyciskanie na ławce leżąc, podciaganie na drazku) kg x powt.:


nadal nie napisales nic o wczesniejszych doswiadczeniach.