JIN550
Witam,
Postaram się w skrócie.
Trenowałem przez rok na rzeźbę, potem przez prace musiałem przerwać na rok czasu. Powracam tylko nie chce popełnić tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co..
Wiek 22, waga 74 ,183cm
Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę do 87kg.
Jedzenie:
Na samych białach, węglów nie ruszam. Teraz na masę chce potroić porcje tj.
1. dzień
Cały kurczak, 6-7 ryzów brązowych + drobny dodatek + białko matrix x3 + bcaa
2.dzień
piersi z indyka/kurczaka, 6-7 ryzów brązowych + 8 jajek + drobny dodatek + białko matrix x3 + bcaa
drobny dodatek - to np. jakiś banan,warzywa na patelni bez oleju czy inna pierdoła.
Ogólnie same białka , bez tłuszczu i węgli chce to podnieść do większych ilość tak jak wyżej lub więcej. Nie stosuję węgli i tłuszczów wiem że przy treningu na masę nie da się zdobyć samej suchej masy, ale nie chce się zalać.
Sprzęt + Plan
Niestety pracuję po 12h dziennie praca siedząca z tego zostaje mi 2h na trening + 2h reszta + 8h snu, dlatego mogę ćwiczyć tylko w domu na tym sprzęcie co widać ławka x2, stojaki , hantelki, gryfy, drążek.
Chciałbym, żeby mi ktoś pomógł ułożyć roczny Plan FBW na masę na tym sprzęcie co mam. Jeśli mam coś dokupić piszcie.
W jakie dni tyg co i jak . Rozumiem, że z każdym nowym tyg mam się starać dokładać do ciężarów 2-2,5kg.
Pytanie o leangains:
Już wyprzedzenie do przodu, czy przy tym treningu FBW co ktoś napiszę można stosować leangains czyli w skrócie że trening rozpoczynam na czczo tzn. trening rozpoczyna się o 0.00 łykam bcaa o 2.00 kończę zaczynam pierwszy posiłek jedzenie+białko+bcaa , godz 5.00 drugi posiłek+biako, godz 8-10.00 trzeci posiłek+białko najmniejszy. Potem nic tj. 14-17h bez jedzenia i znowu o północy jak dzień bez treningu jem śniadanie. Czy przy treningu na masę to nie ma sensu, pytam bo już się do tego przyzwyczaiłem.
przewodnik po leangains
http://rekompozycja.pl/2011/03/26/przewodnik-po-leangains/
Jeśli ktoś będzie mi mógł pomóc ułożyć ten plan prosił bym odrazu czy nie koliduje to że przed treningiem zawsze będzie 5min brzuch.
Czy można czasem jakieś areoby żeby się nie zalać przy wzroście masy np.rower stacjonarny jak tak to kiedy na niego wsiadać, suple to białko matrix i bcaa.
Z góry dzięki !
ŻYJE KTOŚ ?
Zmieniony przez - JIN550 w dniu 2012-08-05 17:48:03
Postaram się w skrócie.
Trenowałem przez rok na rzeźbę, potem przez prace musiałem przerwać na rok czasu. Powracam tylko nie chce popełnić tego samego błędu, zrozumiałem żeby rzeźbić to najpierw trzeba mieć co..
Wiek 22, waga 74 ,183cm
Plan mam taki, żeby przez 2 lata zdobyć masę najlepiej bez tłuszczu do 95kg , a potem zbić to na rzeźbę do 87kg.
Jedzenie:
Na samych białach, węglów nie ruszam. Teraz na masę chce potroić porcje tj.
1. dzień
Cały kurczak, 6-7 ryzów brązowych + drobny dodatek + białko matrix x3 + bcaa
2.dzień
piersi z indyka/kurczaka, 6-7 ryzów brązowych + 8 jajek + drobny dodatek + białko matrix x3 + bcaa
drobny dodatek - to np. jakiś banan,warzywa na patelni bez oleju czy inna pierdoła.
Ogólnie same białka , bez tłuszczu i węgli chce to podnieść do większych ilość tak jak wyżej lub więcej. Nie stosuję węgli i tłuszczów wiem że przy treningu na masę nie da się zdobyć samej suchej masy, ale nie chce się zalać.
Sprzęt + Plan
Niestety pracuję po 12h dziennie praca siedząca z tego zostaje mi 2h na trening + 2h reszta + 8h snu, dlatego mogę ćwiczyć tylko w domu na tym sprzęcie co widać ławka x2, stojaki , hantelki, gryfy, drążek.
Chciałbym, żeby mi ktoś pomógł ułożyć roczny Plan FBW na masę na tym sprzęcie co mam. Jeśli mam coś dokupić piszcie.
W jakie dni tyg co i jak . Rozumiem, że z każdym nowym tyg mam się starać dokładać do ciężarów 2-2,5kg.
Pytanie o leangains:
Już wyprzedzenie do przodu, czy przy tym treningu FBW co ktoś napiszę można stosować leangains czyli w skrócie że trening rozpoczynam na czczo tzn. trening rozpoczyna się o 0.00 łykam bcaa o 2.00 kończę zaczynam pierwszy posiłek jedzenie+białko+bcaa , godz 5.00 drugi posiłek+biako, godz 8-10.00 trzeci posiłek+białko najmniejszy. Potem nic tj. 14-17h bez jedzenia i znowu o północy jak dzień bez treningu jem śniadanie. Czy przy treningu na masę to nie ma sensu, pytam bo już się do tego przyzwyczaiłem.
przewodnik po leangains
http://rekompozycja.pl/2011/03/26/przewodnik-po-leangains/
Jeśli ktoś będzie mi mógł pomóc ułożyć ten plan prosił bym odrazu czy nie koliduje to że przed treningiem zawsze będzie 5min brzuch.
Czy można czasem jakieś areoby żeby się nie zalać przy wzroście masy np.rower stacjonarny jak tak to kiedy na niego wsiadać, suple to białko matrix i bcaa.
Z góry dzięki !
ŻYJE KTOŚ ?
Zmieniony przez - JIN550 w dniu 2012-08-05 17:48:03
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
traktor71
jin551
