Split 4 dn do oceny/poprawy

MC 4s
podciaganie szeroko nachwyt 3s
wiosło nachwyt 3s
podciaganie podchwytem 3s
wiosłowanie sztangielka 3s

będzie lepiej ?

Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-12 23:17:30

https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html 

fajny art. jest jakiś temat gdzie wrzucone są wszystkie arty tego typu, poczytam z chęcią.
MC 5x5
podciąganie podchwyt wąsko (palce małe razem) 4x8
wiosło nachwytem 3s

i jedyne co mi przychodzi to te 2 cwiczenia co wyżej podałem w sumie w kolejności ćwiczeń błędu nie popełniłem chyba że nie widzę błędu to proszę popraw


Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-12 23:53:17

Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-13 00:23:33

dzięki Twoim i Knife'a artom poszedłem po rozum do głowy i wracam do tego co działało

stary plan :

W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.

TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY

analogicznie inne ćwiczenia

TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.

ale mam kilka pytań odnośnie trenigu:

1. pompki na poręczach- kiedyś w trakcie podnoszenia kaszlnąłem i od tego czasu doskwiera mi ból na środku mostka. Czy można jakoś to ćwiczenie zastąpić ? Ból tak nie przeszkadza przy obciążeniu ciała ale nawet 20kg nie mogę doczepić na pas a nie wspominając ostatnich wyników 40kgx5
2. przysiaday przednie - czy w piątek gdy wykonuję po 10p. każdego ćwiczenia to zamiast przysiadów tylnych mogę dać przysiady przednie ? Przy tym ćwiczeniu nie czuję prostowników pleców tak jak przy przysiadach tylnych i bardziej mogę się skupić na wypchnięciu ćiężaru z czworogłowych.
3. przysiady tylne - podkładki pod pięty, czy mogę zastosować takie 2cm? Bo ciężko mi zejść nisko poprawnie technicznie, tzn jak zejdę dupą trochę poniżej poziomu kolan to dolny odcinek kręgosłupa nie jest prosty tylko lekko wygięty przez co czasami bolało mnie w krzyżu.
4. barki - czy można dodać jakieś ćwiczenie na barki ? Jak zobaczysz moje naramienne na zdjęciach z 1 postu to widać że to zacofana partia. Wiem, że nogi też ale tam to chociaż siadam 110kg x5
5. klatka - jej górna część, dół i środek dzięki dipsom fajnie się rozbudował natomiast góra nie ruszyła praktycznie wcale. Jak rozwiązać ten kłopot ?
6. 6. brzuch i łydki - w tym planie robiłem tak:
1 tydz. pn łydki śr brzuch pt łydki
2 tydz. pn brzuch śr łydki pt brzuch
dobrze ?


Sporo pytań, ale chciałbym mieć pewność, że teraz robię wszystko jak należy.
Dieta jest dopięta bilans około 300-400 kcal więcej niż wyliczyłem z zapotrzebowania, 0 śmieći i innych gówien.

Z góry dzięki za odpowiedzi

Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-18 14:46:29