Czy taka dieta będzie odpowiednia ?

Witam
Rozpisałem sobie tu jedzenie na kilka dni i jestem ciekaw czy jest OK.
Cel to redukcja, waga 84, wzrost 176, wiek 21, dzienne zap. 2022kcal, b/t/w = 2,2/1/1,25, 3x na tyd. FBW, 9x na tyd. aero po 60 min. Suple to 4kapsy omegi3 na dzień, 2kapsy witamin, 4tse, 1rzeń-szeń.
1.
po bieganiu śniadanie ~ 8.30
-4 jajka/334kcal/30gb/23gt/1gw
-30g płatków owsianych górskich/116kcal/3gb/2gt/21gw
-warzywa
-2kaps. gold omega 3
-1kaps. rzeń-szeń
12.00
-kefir 400g/172kcal/12gb/6gt/18gw
-25ml oliwy/220kcal/0gb/25gt/0gw
-warzywa
-2kaps. witamin
15.00
-100g piersi z kuraka/99kcal/21gb/1gt/0gw
-25ml oliwy/220kcal/0gb/25gt/0gw
-warzywa
-2kaps. goldomega 3
18.00(przedtreningowy)
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-warzywa
18.30
-2kaps. TSE
19 trening
20.20(potreningowy)
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-50g ryżu paraboiled/180kcal/4gb/1gt/40gw
przed snem
-twaróg półtłusty/297kcal/42gb/10gt/10gw
-szczypiorek
2.
po bieganiu śniadanie ~ 8.30
-6 jajek/500kcal/45gb/35gt/2gw
-30g płatków owsianych górskich/116kcal/3gb/2gt/21gw
-warzywa
-2kaps. gold omega 3
-1kaps. rzeń-szeń
12.00
-migdały 50g/286kcal/10gb/26gt/10gw
-warzywa
-2kaps. witamin
15.00
-migdały 50g/286kcal/10gb/26gt/10gw
-warzywa
-2kaps. goldomega 3
18.00
-250g dorsza/175kcal/41gb/1gt/0gw
-warzywa
18.30
-2kaps. TSE
19.00 bieganie(~60 min)
20.20
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-50g kaszy gryczanej/168kcal/6gb/2gt/30gw
przed snem
-250g dorsza/175kcal/41gb/1gt/0gw
-warzywa
3.
po bieganiu śniadanie ~ 8.30
-4 jajka/334kcal/30gb/23gt/1gw
-warzywa
-2kaps. gold omega 3
-1kaps. rzeń-szeń
12.00
-ostrowia WPC80 30g/125kcal/24gb/2gt/2gw
-garść orzechów włoskich/274kcal/7gb/26gt/8gw
-warzywa
-2kaps. witamin
15.00
-garść orzechów włoskich/274kcal/7gb/26gt/8gw
-warzywa
-2kaps. goldomega 3
18.00(przedtreningowy)
-250g wołowiny(rostbef)/380kcal/54gb/18gt/0gw
-warzywa
18.30
-2kaps. TSE
19 trening
20.20(potreningowy)
-250g wołowiny(rostbef)/380kcal/54gb/18gt/0gw
-50g makaronu(pełne ziarno-lubella)/178kcal/7gb/0gt/34gw
przed snem
-ser mozzarella 50g/129kcal/9gb/10gt/1gw
-pomidor
4.
po bieganiu śniadanie ~ 8.30
-4 jajka/334kcal/30gb/23gt/1gw
-30g płatków owsianych górskich/116kcal/3gb/2gt/21gw
-warzywa
-2kaps. gold omega 3
-1kaps. rzeń-szeń
12.00
-tuńczyk w puszce/136kcal/32gb/1gt/0gw
-25ml oleju lnianego/220kcal/0gb/25gt/0gw
-warzywa
-2kaps. witamin
15.00
-100g piersi z kuraka/99kcal/21gb/1gt/0gw
-25ml oleju lnianego/220kcal/0gb/25gt/0gw
-warzywa
-2kaps. goldomega 3
18.00
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-30g otrębów pszennych/55kcal/5gb/1gt/19gw
-warzywa
18.30
-2kaps. TSE
19.00 bieganie(~60 min)
20.20
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-50g kaszy gryczanej/168kcal/6gb/2gt/30gw
przed snem
-twaróg półtłusty/297kcal/42gb/10gt/10gw
-szczypiorek

Co wyrzucić, co przestawić itp. Dzięki z góry

1. To jest Twoje dzienne zapotrzebowanie ale nie licząc aktywności ;] także dodaj z 500kcal spokojnie, a jak zaczynasz redukcją to nawet i więcej (bilans = 0)
2. Przesadzasz z treningiem, zacznij od samego FBW + 10-15minut aerobów po treningu
3. Rozpisz 1 dzień w potreningu.pl i wklej tutaj, bo to nie czytelne jest.

"9x na tyd. aero po 60 min." Moooooocna przesada, 20 minut po trenie (jeśli tylko ci się chce i masz siły), a w DNT można spokojnie aero robić po 30-45 minut

No ale nie na początku, po co wszystko wrzucać na wstęp? Aeroby/interwały dodaję się w miarę zastojów, tak samo ucinanie kcal.

tyle, 7.00 pobudka
-2kaps. TSE

7.15 bieganie(~60 min)

po bieganiu śniadanie ~ 8.30
-6 jajek/500kcal/45gb/35gt/2gw
-30g płatków owsianych górskich/116kcal/3gb/2gt/21gw
-warzywa
-2kaps. gold omega 3
-1kaps. rzeń-szeń

12.00
-migdały 50g/286kcal/10gb/26gt/10gw
-warzywa
-2kaps. witamin

15.00
-migdały 50g/286kcal/10gb/26gt/10gw
-warzywa
-2kaps. goldomega 3

18.00
-250g dorsza/175kcal/41gb/1gt/0gw
-warzywa

18.30
-2kaps. TSE

19.00 bieganie(~60 min)

20.20
-200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw
-50g kaszy gryczanej/168kcal/6gb/2gt/30gw

przed snem
-250g dorsza/175kcal/41gb/1gt/0gw
-warzywa

kcal = 1904kcal
białka = 199g
węgle = 73g
Tyle, że jako taką kondycję mam. Poza tym godzinka aero w granicach 70% hrm to chyba nie aż taka przesada.

coś się zwaliło, napiszę jeszcze raz.

Tyle, że jako taką kondycję mam. Poza tym godzinka aero w granicach 70% hrm to chyba nie aż taka przesada.

2x bieganie? nie lepiej bieganie + FBW? Albo skoro masz kondycję to rano bieganie a potem interwały ?

1. masz 2 posiłki bez białek (bo nie liczę migdałów)
2. Za mało kcal
3. Za mało węgli, jak chcesz to wprowadź ketgoniczną albo CKD, bo jak jesteś na Low Carb, to węgli za mało.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Po interwałach mnie mdli, więc nie wiem czy jest już odpowiednia pora na taki trening. Lepiej po FBW 30 minut biegania niż 2x po 60 następnego dnia tzn. rano i po wieczór ?? No fakt, węgli trochę mało ale jakoś nie odczuwam zamuły w ciągu dnia. Na low carbie to węgle w granicach 120g, mam rację ?

zależy jak "ostry" robisz low carb ;] ja miałem węgle w granicach 30% dziennego spożycia i potem najwyżej trochę ucinałem.
Jak cię mdli to dobrze ;] znaczy że potrafisz robić interwały, bo jak ktoś potrafi jeszcze sobie truchtać po interwałach i ma siłe jeszcze na coś tzn. że coś spierd.... no ;]
Wg. mnie przesadzasz, zacznij od
3xFBW +10-15minut aerobów po treningu
1x bieganie w dzień nietreningowy i podbij węgle.

Potem jak nie będzie szło to dodawaj biegania powoli. Po 5minut więcej na tydzień po FBW, a potem w dni nietreningowe

w końcu będziesz miał:
3xFBW +25-30minut aerobów po treningu
3x bieganie w dni nietreningowe

I rób to w miarę zastoju, a jak będzie w końcu zastój przy tym, to zacznij redukować węgle. Uwierz mi, taki start na maxa jak nigdy go nie robiłeś jest bez sensu ;]

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-06 10:17:55