officiale
Wiek : 21
Wzrost : około 185
Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch)
Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest najlepszy ale wypowiadać się czy dobry wybrałem.
Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8
- Rozpiętki lub podnoszenie hantelek na skosie(co wybrać a może usunąc?) 10-10-10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi leżąc nad głową 10/10/8
- wyciskanie na poręczach 6-6-6 (tricepsy mam słabe albo już zmęczone innymi ćwiczeniami)
Nogi:
nogi mam bardzo dobre z tego wzgledu ze w pilke grałem całe zycie, i nie lubie na siłowni robić nóg, ewentualnie mogłbym unosić nogi siedząc tutaj czekam na waszą propozycje
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10
- hantelki z łokciem opartym na kolanie
Przedramiona:
- podnoszenie sztangi nadchwytem 10/10/8
Plecy :
- Drążek ale w jaki sposób, dodam że te ćwiczenia są dla mnie cięzkie i wielu powtórzeń nie zrobie
Zestaw B
Klatka piersowa:
- Rozpiętki lub na podnoszenie na skosie 10/10/10
Barki:
- wyciskanie zza głowy 10/10/8
Tricepsy:
- pompki na poręczach 10/8/8
Plecy:
- to co w planie A
Nogi:
- to co w planie A
Bicepsy:
- uginanie na modlitewniku 10/10/10
Przedramiona:
- podnoszenie sztangi nadchwytem 10/10/8
Trening 3 dni w tygodniu WT-CZW-SOB
Brzuch :codziennie, kolega mi zaproponował żebym robił trening tego Manny'ego Pacquiao.
Poniedziałek, Środa,Piątek(bieganie coś około 3-4 kilometrów max. ewentualnie zamiennie basen i pływanie kraulem)
Zacznę od tego że jeżeli ktoś chce tylko skrytykować i napisać żebym czytał poradniki to nie wysilajcie się. Teraz takie głowne prośby:
1. Czy to dobry system trenowania na rzeźbę i zbudowanie większych mięsni to znaczy takich żebym wyglądał jak facet a nie jak 50 kilowy gimnazjalista któremu widać wszędzie mięśnie.
2. Czekam na waszą poprawę planu bo jestem pewien że wiele błędów zrobiłem(czy to usunięcie ćwiczeń lub zamiana na coś innego i kilka własnych pomysłow)
3. DIETE sobie rozpracuję w innym czasie wiem że to 50% treningu na rzeźbę.
4. Jaka ilość powtórzeń bedzie najlepsza, i cięzar powinien być taki żebym dał rade zrobić dana ilośc serii i być zmeczonym i tempo podnoszenia szybkie, wolne?
5. I ogolne jakieś podsumowanie, ewentualnie danie mi kilku poradników które z pewnością mi się przydadza o ile się komuś chce, bo nie oczekuję krytyki i podaniu mi linka do poradnika, bo czytałem co nie co ale to i tak do końca nie zrozumie bedąc amatorem, więc czekam na dobrych ludzi na forum ;p.
Zmieniony przez - officiale w dniu 2012-08-05 21:48:54
Zmieniony przez - officiale w dniu 2012-08-05 21:50:04
Wzrost : około 185
Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch)
Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest najlepszy ale wypowiadać się czy dobry wybrałem.
Zestaw A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8
- Rozpiętki lub podnoszenie hantelek na skosie(co wybrać a może usunąc?) 10-10-10
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi leżąc nad głową 10/10/8
- wyciskanie na poręczach 6-6-6 (tricepsy mam słabe albo już zmęczone innymi ćwiczeniami)
Nogi:
nogi mam bardzo dobre z tego wzgledu ze w pilke grałem całe zycie, i nie lubie na siłowni robić nóg, ewentualnie mogłbym unosić nogi siedząc tutaj czekam na waszą propozycje
Bicepsy:
- uginanie ramion na modlitewniku 10/10/10
- hantelki z łokciem opartym na kolanie
Przedramiona:
- podnoszenie sztangi nadchwytem 10/10/8
Plecy :
- Drążek ale w jaki sposób, dodam że te ćwiczenia są dla mnie cięzkie i wielu powtórzeń nie zrobie
Zestaw B
Klatka piersowa:
- Rozpiętki lub na podnoszenie na skosie 10/10/10
Barki:
- wyciskanie zza głowy 10/10/8
Tricepsy:
- pompki na poręczach 10/8/8
Plecy:
- to co w planie A
Nogi:
- to co w planie A
Bicepsy:
- uginanie na modlitewniku 10/10/10
Przedramiona:
- podnoszenie sztangi nadchwytem 10/10/8
Trening 3 dni w tygodniu WT-CZW-SOB
Brzuch :codziennie, kolega mi zaproponował żebym robił trening tego Manny'ego Pacquiao.
Poniedziałek, Środa,Piątek(bieganie coś około 3-4 kilometrów max. ewentualnie zamiennie basen i pływanie kraulem)
Zacznę od tego że jeżeli ktoś chce tylko skrytykować i napisać żebym czytał poradniki to nie wysilajcie się. Teraz takie głowne prośby:
1. Czy to dobry system trenowania na rzeźbę i zbudowanie większych mięsni to znaczy takich żebym wyglądał jak facet a nie jak 50 kilowy gimnazjalista któremu widać wszędzie mięśnie.
2. Czekam na waszą poprawę planu bo jestem pewien że wiele błędów zrobiłem(czy to usunięcie ćwiczeń lub zamiana na coś innego i kilka własnych pomysłow)
3. DIETE sobie rozpracuję w innym czasie wiem że to 50% treningu na rzeźbę.
4. Jaka ilość powtórzeń bedzie najlepsza, i cięzar powinien być taki żebym dał rade zrobić dana ilośc serii i być zmeczonym i tempo podnoszenia szybkie, wolne?
5. I ogolne jakieś podsumowanie, ewentualnie danie mi kilku poradników które z pewnością mi się przydadza o ile się komuś chce, bo nie oczekuję krytyki i podaniu mi linka do poradnika, bo czytałem co nie co ale to i tak do końca nie zrozumie bedąc amatorem, więc czekam na dobrych ludzi na forum ;p.
Zmieniony przez - officiale w dniu 2012-08-05 21:48:54
Zmieniony przez - officiale w dniu 2012-08-05 21:50:04
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
