rolkoks
Trochę niezrozumiale piszesz :(. Przedramiona wzmocnią się z czasem. Ta wymiana ćwiczeń jest dlatego, żeby ćwiczyć też triceps :). W sumie to można to ćwiczenie dodać na stałe w 2s i robił byś je przed bicepsem czyli przed podciąganiem.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
839
Wiek
2 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
56316
...
Napisał(a)
Gats 2
Ekspert
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136808
Od siebie dodam, że jeśli chodzi Ci o wzmacnianie nadgarstków i przedramion, świetnie działa uginanie sztangi prostej stojąc (miałem zarąbistą waskularyzację po tym ćwiczeniu), pompę masz też przy mc, który możesz robić zamiennie z wiosłem. Możesz też po treningu robić trzymanie sztangi na czas oraz wiszenie na drążku na czas
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
79
Czyli jeśli dobrze zrozumiałem pompki na poręczach mogę spokojnie dodać jako ćwiczenie przed podciąganiem ( 2 serie na początek ) . mc to chyba martwy ciąg? Jak pisze kolega mogę stosować go zamiennie z wiosłowaniem, ale czy to będzie dobre? Czy nie lepiej wymienność ćwiczeń zostawić na 2 etap mojego treningu czyli ABA ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
839
Wiek
2 lata
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
56316
Tak pompki na poręczach na trica możesz dodać spokojnie :). Moim zdaniem mc możesz zostawić na 2 zestawy a teraz robić tylko wiosło. Ja bym potem robił 3 zestawy ale to już później będziesz o tym myślał.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136808
Jak wolisz, ale mc to jedno z najcięższych chyba ćwiczeń złożonych, doskonale budujące masę i wpływające nieco na wytrzymalość. Pompki też są ćwiczeniem złożonym, w wersji ,,dipsowej" stosowane zamiennie z wyciskaniem na klatę. Jeśli robisz je w wersji na trica, daj jakoś pod koniec. Tak, pompki zdecydowanie przed podciąganiem, są ciężkim ćwiczeniem:)
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
79
:) bardzo dziękuje za porady, aczkolwiek nie rozumiem slangu :) np. wersja "dipsowa" :). Pytając o trening chodziło mi najbardziej o to czy taki zestaw jest dobry na początek, a reszta to kosmetyka. Skupię się teraz na diecie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1013
Napisanych postów
5401
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136808
Moim zdaniem Twój tren to takie standardowe FBW, powinien się nadać, nie ma co krytykować. Dipsy to pompki na poręczach ukierunkowane na trening klaty, nogi ustawiasz prawie równoległe do podłoża, trzymając je przed sobą. Ale jak zależy Ci na tricu, rób normalne pompki na poręczach, gify do tego znajdziesz atlasie kulturystycznym
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
