makavelii7
Witam mimo iż mój staż na siłowni wynosi ponad 3 lata to w dziedzinie diety mam małe pojecie:) Niby trzymałem zdrowe żywienie ale wiadomo fast foody i słodycze byłe za często obecne. Postanowiłem to zmienić czesami tylko skusze sie na mały kawałek ciasta:) A wiec zacznę od tego ze mam 180cm i waze 77kg moim największym problemem jest waga i wrzucenie i przytycie mam szybki metabolizm i od 3 lat praktycznie stoję z ta sama waga obecnie pracuje na kuchni i z tad a nie inna dieta muszą ja dostosować do pracy. sniadanie
posilek pierwszy: 7:00-8:00
Juz pracuje i u mnie w pracy są zawsze kanapki przeważnie z białym chlebem od czasu do czasu jest razowy albo bułka. od razu 1 pytanie czy same kanapki mogą być bo trochę ciężko mi przynosić/kupować jedzenie skoro mam jedzenie w pracy. No i śniadanie bym miał takie
posiłek drugi obiad:12:30-13
Kolejny problem bo jestem jeszcze w pracy przeważnie są ziemniaki z mięsem i surówka, i pomyślałem ze jadł bym tylko same mięso z surówka. Po 14 jestem juz w domu wiec nadganiał bym węglowodany i nie wiem czy 3 posiłek jeść przed treningiem czy od razu po powrocie z pracy a przed treningiem jeszcze jeden.
Oczywiście po treningu zaganiam torebkę ryżu z filetem kurczaka+surówka jogurt
Na Stępnie o 19 jajecznica na pomidorach i szynce z 3 jajek
Kolejny posiłek o 21 twaróg półtłusty oliwa z oliwek
Oczywiście przed treningiem jakieś owoce jogurty w trakcie obiadów warzywa czy na kolacje z twarogiem.
Oczywiście moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I nie za bardzo do tego działu ale czesani będzie tak ze nie zawsze cos będę miał do tego ryżu chodzi ogólnie o białko boje się ze nie będę dostarczał odpowiednio ilość dlatego pomyślałem o zakupie białka i nadganianie suplementami:)
Czy taka trochę oszukiwana dieta ma sens czy lepiej zarzucić niezdrowe jedzenie a i zamienić to na jogurty owoce twarogi i dać sobie spokój z taka dietą bo innej raczej nie mam możliwości stosować:) pozdrawiam serdecznie
posilek pierwszy: 7:00-8:00
Juz pracuje i u mnie w pracy są zawsze kanapki przeważnie z białym chlebem od czasu do czasu jest razowy albo bułka. od razu 1 pytanie czy same kanapki mogą być bo trochę ciężko mi przynosić/kupować jedzenie skoro mam jedzenie w pracy. No i śniadanie bym miał takie
posiłek drugi obiad:12:30-13
Kolejny problem bo jestem jeszcze w pracy przeważnie są ziemniaki z mięsem i surówka, i pomyślałem ze jadł bym tylko same mięso z surówka. Po 14 jestem juz w domu wiec nadganiał bym węglowodany i nie wiem czy 3 posiłek jeść przed treningiem czy od razu po powrocie z pracy a przed treningiem jeszcze jeden.
Oczywiście po treningu zaganiam torebkę ryżu z filetem kurczaka+surówka jogurt
Na Stępnie o 19 jajecznica na pomidorach i szynce z 3 jajek
Kolejny posiłek o 21 twaróg półtłusty oliwa z oliwek
Oczywiście przed treningiem jakieś owoce jogurty w trakcie obiadów warzywa czy na kolacje z twarogiem.
Oczywiście moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. I nie za bardzo do tego działu ale czesani będzie tak ze nie zawsze cos będę miał do tego ryżu chodzi ogólnie o białko boje się ze nie będę dostarczał odpowiednio ilość dlatego pomyślałem o zakupie białka i nadganianie suplementami:)
Czy taka trochę oszukiwana dieta ma sens czy lepiej zarzucić niezdrowe jedzenie a i zamienić to na jogurty owoce twarogi i dać sobie spokój z taka dietą bo innej raczej nie mam możliwości stosować:) pozdrawiam serdecznie
" nie bój się bólu bo ból to wzrost "
Krzysztof Piekarz
Szprota94
