proszę o ocenę i pomoc

witam,moim celem jest redukcja w związku z którą mam parę pytań. Osoby, które mogą mi pomóc proszę o odpowiedzi z góry dziękuję
ankieta
Wiek : 27
Waga : 65
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem :81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 101
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5
Obwód łydki : 36,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym )
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy twarogiem, jajka, płatki z mlekiem,
Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż
Co jako przekąskę : banan arbuz
Preferowane formy aktywności fizycznej bieżnia rowerek orbit rek step per siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

mój trening bardzo prosze o jego ocenę

1podnoszenie kolan w podporze v brzuszki na maszynie 3x20
2.przysiady na maszynie 3x20
3.uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x20
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x20
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska 3x20
6.Rozpętki na maszynie wyciskanie na maszynie 3x20
7.wyciskanie sztangielek stojąc
8.unoszenie ramion bokiem w górę
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
10.wyciskanie sztangielek za głową stojąc
11.wspięcia na palce jednej nogi z h!antlem w dłoni
12.skłony tułowia na maszynie
+ 30 min bieżnia w pon, śr, pt, sob
we wtorek i czwartek bieżnia 30 min


moje pytania:
1) na forum znalazłam wypowiedź jednego z użytkowników cytuję ,,Od razu dodam w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać
2)Jak długo powinien trwać trening? trener na siłowni powiediza,ł że 1,5 godz to jest max ponieważ potem dochodzi do katabolizmu dlaczego tak się dzieje dlaczego organizm nie spala wtedy tk. tłuszczowej

ZZacznę od drugiego pytania. Dzieje się tak ze względu na wyczerpanie organizmu (zmęczenie mięśni) które zamiast rosnąć zużywają białka do dostarczenia organizmowi zamiast do budowy mięśni. Można to spowolnić lub zatrzymać zazywajac BCAA.

A teraz odpowiedź na pierwsze-sam nie wiem

jeszcze jedno pytanie dlaczego tak ważne jest żeby zjeść posiłek po treningu?oraz jak długo i jak ćwiczyc żeby skutecznie spalać tk tłuszcową

1) Każdy ma inną teorie generalnie 25 powtórzeń w mc niezbyt mi się widzi. Można zrobić rzeźbę na niskich powtórzeniach, a można i na wysokich. Musisz wypróbować to na sobie.