Zwiększenie masy mięśniowej, poprawienie sylwetki

Witajcie po długiej przerwie. Dzisiaj zaczynam trening. Zmodyfikowałem też dietę, ale sam nie wiem kiedy znajdę czas na przygotowywanie takiej ilości posiłków.

Wrzucam cztery obrazki:
1. Dieta w dni bez treningu.
2. Dieta w tygodniu z treningiem.
3. Dieta w weekend z treningiem.
4. Trening.

Narazie dietę zaczynam z mniejszą ilością posiłków i mniejsze ilości poszczególnych składników niż w tabelach.

Co do treningu, czy ćwiczenia wykonywać w takiej kolejności, jak podałem? Narazie nie będę mógł wykonać podciągania na drążku, pozostałe ćwiczenia raczej da radę.

daj foto swojej sylwetki, bo układanie diety nie widząc osoby to jak wróżenie z fusów

Ok wrzucam fotki. Jak widzicie lewa łopatka idzie w górę, a od siedzącej pracy i siedzenia w pociągach ta wada się pogłębia. Myślę że ćwiczenia to poprawią.

kompletny brak masy mięśniowej i długie kończyny.
Nie baw się w żadne odmierzanie i liczenie. Powinieneś jeść dużo białka/węgli/tłuszczy i to w każdym posiłku na tym etapie.
Trening dobry na rozruch, później to będzie sielanka.

Antos098

kompletny brak masy mięśniowej i długie kończyny.
Nie baw się w żadne odmierzanie i liczenie. Powinieneś jeść dużo białka/węgli/tłuszczy i to w każdym posiłku na tym etapie.
Trening dobry na rozruch, później to będzie sielanka.

Bez przesady z tym kompletnym brakiem masy mięśniowej :) Nie widziałeś mnie 10 lat temu. Wtedy na klatce piersiowej żebra można było liczyć, tricepsów wogóle prawie nie miałem, plecy też nie były na boki rozrośnięte, jak teraz. No i według mnie mam w miarę dobre mięśnie ud, może nie widać bo się nie napinałem. To zasługa wieloletnich dojazdów do szkoły na rowerze. Wiem że imponująco nie wyglądam, jakieś 4 lata temu jak trochę ćwiczyłem było lepiej :)

Nie, nie masz. Czeka Cię dużo pracy i nie ma co się oszukiwać. Nie mam zamiaru Ci słodzić i pisać, że coś widać jak nie widać.
Technika ćwiczęń, progresja ciężarów i nie zgłębianie się w cyferki przy diecie przez następne kilka/kilkanaście miesięcy to Cię czeka.

Mija 2 tygodnie mojej diety i ćwiczeń, czas na jakieś podsumowanie.

Diety dokładnie takiej jak podałem nie trzymam, nie odmierzam wszystkiego co do grama. Jak gotuje ryż czy makaron, to na kilka posiłków i liczę po ok 100 gram na posiłek. Oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron też nie odmierzam co do grama.

A co do posiłków, rano w tygodniu kanapki z serem białym i dżemem, nie ma czasu na gotowanie płatków.

Wody staram się pić więcej, ale nie jest to 3 litry dziennie. Chyba bym co 5 minut siusiu biegał :) jak praca siedząca, jest chłodno.

Co do ćwiczeń, w miarę się trzymam treningu jaki sobie wyznaczyłem. Nie robię na razie podciągania na drążku, bo nie mam możliwości, ale już niedługo... Z tym że ćwiczenia z niedużymi ciężarami na razie, staram się po trochu zwiększać, zresztą czuć, że siła zaczyna rosnąć. Ale jak ćwiczyłem kiedyś, jak pracę fizyczną miałem, tej siły było dużo więcej :)

Po mięśniach nie widzę, żeby ich przybyło :/

Jeden plus tych ćwiczeń jest taki, że kręgosłup w części lędźwiowej mnie już nie boli :)