plan do poprawy

witam mam zamiar zacząć ćwiczyć nowym planem ułożyłem następujący:

Poniedziałek klata ,triceps

wyciskanie leżąc 4x8
wyciskanie skos 4x10
rozpiętki 4x10
przenoszenie hantli za głowy 3x10

francuz hantla 4x10
francuz sztanga 3x10
prostowanie ramienia na myciagu 3x10
+brzuch

środa nogi,biceps

przysiad sztanga 4x10
przysiad sztanga (squat box) 4x10
uginanie nóg (prasa) 4x10
prostowanie nóg (prasa) 4x10

uginanie sztanga 3x10
uginanie hantla 3x10
uginanie (modlitewnik) 3x10
uginanie w opadzie 3x10
+łydki

Piątek plecy,barki

wiosło sztanga 4x10
wiosło hantla 4x10
ściaganie drażka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 4x10
ściaganie w wąskim uchwycie 4x10

barki
wyciskanie z przed brody 4x10
wyciskanie za karku 4x10
unoszenie hantli w opadzie 4x10
Mój staż na siłowni to 10 miesięcy

Ja bym dał mnie na bicka tak do 10 seri i jest dobrze ;)