Budowa masy

Witam
Tak jak w tytule potrzebuje pomocy jak zwiekszyc mase.Dziennie zjadam od 3 do 4 tysiecy kalorii uprawiam przerozne sporty ale miesni nie ma jedynie wypukla klatka piersiowa i rysy miesni brzucha.Z natury jestem mezomorfikiem dlugie ręce , wąskie biodra i szerokie barki.Z reguły kazdy sport przychodzi mi z łatwoscia.
Licze na jakas sensowna diete czy tez program cwiczen ktory pomoze zwiekszyc mi mase(myslalem o kreatynie).
Pozdrawiam

Po 1 diety nikt Ci tutaj nie ułoży. Poczytaj w odpowiednim dziale, ułóż coś sam i daj do sprawdzenia.
Po 2 ćwiczysz w ogóle na siłowni?
Po 3 jeżeli dostarczasz kalorii mniej niż potrzebujesz to chudniesz, jeżeli więcej to tyjesz, wniosek?
Po 4 Jeżeli nie wyrabiasz z żarciem (co widać) to duża aktywność w ciągu tygodnia będzie przeszkadzać w budowaniu masy mięśniowej.
Po 5 Kreatyna to nie jest złoty środek, po którym nagle przybierzesz masy, zresztą po co Ci kreatyna? Kup od razu koks (nie bierz tego dosłownie)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.