5 dniowy split - a zastój

Witam .

Ciagne juz dluzszy czas takim splitem

pon ( klata + triceps )

lawka x 4
lawka skos gora x 4
lawka skos dol x 4
rozpietki x 4

wyciskanie waskim chwytem x 4
wyciskanie francuzkie x 4
popmki n a poreczach x 4

wt ( plecy , biceps )
wioslowanie podchwytem x 4
wioslowanie nadchwytem x 4
wiiozlowanie jednoroacz x 4
dzien dobry co 2 tydzien x 4
martwy ciag x 4

uginanie x 4
uginanie mlotkowe x 4
7emki x 3

sroda wolne

czwartek powtorka poniedzialku
lawka x 4
lawka skos gora x 4
lawka skos dol x 4
rozpietki x 4

wyciskanie waskim chwytem x 4
wyciskanie francuzkie x 4
popmki n a poreczach x 4


piatek ( barki triceps )

wyciskanie zza glowy x 4
unoszenie w opadzie x 4
podciaganie sztangi do klatki x 4
unoeszenie w siadzie x 4

wyciskanie waskim uchwytem x 4
wyciskanie francuskie x 4
popmki na poreczach x 4

sobota ( nogi )
przysiad x 4
wykroki x 4
wspiecia na palce x 4


co robie zle bo sie zatrzymalem i silowo i miesniowo .

Dieta kuleje - proste. Za mało kcal.
Wypełnij ankietę - jest podwieszona.

Jaki zakres powtórzeń?

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-08-06 18:37:26

Napisz jeszcze raz normalnie pierwszy post albo temat leci.