Kompleks sztangowy - pomoc

Witam,
Mam pytanie - czy trenując splitem 4-dniowym partia 2x/week, po każdym treningu mogę zrobić kompleks sztangowy?

Obecnie wykonuję coś takiego:
- Sztanga z ziemi na klatke( coś a'la podrzut)
- wycisk na barki
- opuszczenie za głowę i przysiad klasyczny
- wycisk zza głowy
- opuszczenie sztangi na ziemie

To jedno powtórzenie, wykonuje ich od 8 do 10 najczęściej w 4 seriach. Czy to w ogóle ma ręce i nogi czy raczej to zmodyfikować?


Pozdrawiam

Możesz, ale jak chcesz się zmęczyć to za mało - w przysiadzie będzie za mały ciężar - to co wyciśniesz nad głowę to o wiele za mało na nogi.

Proponuję układy zaproponowane niedawno przeze mnie. 1 ciężko 1 lekko 1 ciężko 1 lekko - ryje - nieporównywalnie.

Co do rozpiski - masz za dużo treningów siłowych. Ograniczyłbym na czas robienia takiego treningu.

Ogólnie - CEL?

erni

Sztanga z ziemi na klatke( coś a'la podrzut)

Nie żadne a'la - tylko zarzut jak już, pierwsza faza podrzutu.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-06 22:02:38

Co masz dokładnie na myśli 1 ciężko, 1 lekko itp? Szczerze mówiąc nie wiem gdzie o tym wspominałeś bo jestem w tym dziale pierwszy raz.


Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.


Co do treningów siłowych, mógłbym ograniczyć do 3 tygodniowo w okresie wprowadzenia takich treningów.


Jak sytuacja wygląda wtedy z aerobami po treningu? Dawać jeszcze czy jak mi ten trening da solidnie po dupie to wystarczy?


Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-08-07 05:56:46

Nie wiem jaką masz wydolność. Kompleksy to może być w ogóle nieporozumienie w tym przypadku.

Aero lub kompleksy. Oba na raz dla zaawansowanych.

Co do treningu - poszukaj w dziale EXTREME INTENSITY...