Zmiana treningu na cykl

Witam.
Do tej pory cwiczylem nastepujacym planem:
Poniedzialek:
Klatka+Biceps
Plaska 4 serie
Skos+ 4 serie
Przenosy 4 serie
Ropietki 4 serie

Biceps:
Uginanie sztanga 3 serie
Uginanie mlotkowe 3 serie
Uginanie z supinacja 3 serie


Sroda
Plecy
Drazek 4 serie
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie
Wioslowanie hatnlem 4 serie
Wioslowanie sztanga 4 serie
Szrugsy 4 serie

Piatek
Barki+Triceps
Wyciskanie hantli 4 serie
Sztanga wzdluz tulowia 3serie
Wznosy na boki siedzac 3 serie

Triceps:
Porecze 3serie
Waskie wyciskanie 3serie
Francuskie -||- 3 serie

Planuje zmienic trening na okres cyklu tylko nie wiem jak sie do tego zabrac.Prosze o pomoc.Staz 30 miesiecy,wiek 18 lat.Pozdrawiam.

Po pierwsze wypełnij ankiete działu.
po drugie zacznij trenować nogi.