dieta do sprawdzenia

Siema. Jestem w trakcie redukcji, kcal -500, moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal.

Wychodzi:
B:210g
W:120g
T:130g



1. 6 jajek, 50g owsianki
2. 50-60g WPC, 30ml oliwy
3. 250g kurczaka, 50g ryżu
4. 250g kurczaka 50g ryżu
5. 125g twarogu, 60g oliwy

z tego jest 2500kcal

Mięsa czasem zmieniam, warzywa dodaje w dość sporych ilościach.
Prosiłbym o sprawdzenie jak to wygląda ;)

ogólnie no to monotonia okrutna. Powinieneś trochę bardziej urozmaicać, ryż z kurczakiem nie są podstawą. Zamieniasz mięsa okej - zamieniaj i czasem źródła węgli na kaszę, makaron durum.
Dobrze że chociaż warzywek sporo podjadasz.

Twaróg z oliwą na noc to mit - jeśli ci taki posiłek smakuje to okej, ale jeśli nie to się nie zmuszaj, spokojnie możesz dać coś innego.

Jeśli już ma to być koniecznie twaróg to może np. na słodko z jogurtem naturalnym, cynamonem i orzechami\wiórkami kokosowymi\migdałami?

No bo właśnie jedyne źródło tłuszczy w twojej diecie to oliwa i trochę jajec - to nie jest dobra sytuacja.

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-06 22:06:55

tak jak mięso tak i węgle zmieniam, najczęściej na kaszę albo właśnie makaron. Raz w tygodniu zamiast mięsa jest ryba
Wiem, że to mit. Ale mi to pasuje. Walę do kielona, zapijam wodą i gitara. Szybko i sprawnie. Nie mam z tym żadnych problemów. Z twarogiem też, robię na słodko, słono, jakies serniki, szejki z WPC.
Jak już będe bardziej kasiasty to dokupię olej lniany i dodam do diety.

no to spoko, ważne jest żeby nie popadać w monotonię i nie zmuszać się do jedzenia, nie o to chodzi.

Z ekonomicznych źródeł tłuszcza to możesz poszukać oleju rzepakowego tłoczonego na zimno na bazarkach(aktualnie ciężko dostać, trzeba czekać na nowe zbiory), albo jakieś siemię lniane, żeby trochę urozmaicić.
Orzechy by pasowały świetnie ale niestety ceny trochę odrzucają.

u mnie monotonii nie ma. Zmieniam sposoby przygotowywania, jakieś sosy itp, wszystko jest git

dokładnie, ceny orzechów sa z kosmosu. Siemie lnianie ostatnio miałem ale chyba już zeżarłem. Ale w sumie to tania opcja