trening do oceny+ kilka pytań

witam,moim celem jest redukcja w związku z którą mam parę pytań. Osoby, które mogą mi pomóc proszę o odpowiedzi, z góry dziękuję
ankieta
Wiek : 27
Waga : 65
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 97
Obwód pod biustem :81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 101
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5
Obwód łydki : 36,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg + 6 razy aeroby bieżnia 30 min(pon, śr,pt po treningu siłowym )
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy,twaróg, jajka, płatki z mlekiem,
Co lubisz jeść na obiad : pierś ryż
Co jako przekąskę : banan arbuz
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletek nie biorę miesiączkuję regularnie
Preferowane formy aktywności fizycznej bieżnia rowerek orbit rek step per siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety south beatch


mój trening bardzo prosze o jego ocenę

1podnoszenie kolan w podporze v brzuszki na maszynie 3x20
2.przysiady na maszynie 3x20
3.uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x20
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x20
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska 3x20
6.Rozpętki na maszynie wyciskanie na maszynie 3x20
7.wyciskanie sztangielek stojąc
8.unoszenie ramion bokiem w górę
9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc
10.wyciskanie sztangielek za głową stojąc
11.wspięcia na palce jednej nogi z h!antlem w dłoni
12.skłony tułowia na maszynie
+ 30 min bieżnia w pon, śr, pt, sob
we wtorek i czwartek bieżnia 30 min


moje pytania:
1) na forum znalazłam wypowiedź jednego z użytkowników cytuję ,,Od razu dodam w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać
2)Jak długo powinien trwać trening? trener na siłowni powiediza,ł że 1,5 godz to jest max ponieważ potem dochodzi do katabolizmu dlaczego tak się dzieje dlaczego organizm nie spala wtedy tk. tłuszczowej
jak długo powinien trwac trening żeby byłą spalana tk tłuszczowa an nie dochodziło do katabolizmu
3)dlaczego tak ważne jest żeby zjeść posiłek po treningu?oraz jak długo
4)jak długo i jak ćwiczyc żeby skutecznie spalać tk tłuszcową

Zacznij od przeczytania artykułów podwieszonych, które znajdziesz w regulaminie, a znajdziesz sporo odpowiedzi na Twoje pytania.
Trening jest do niczego.

możesz mi coś zaproponować?gdzie mogę znaleźć te artykuły podwieszone?

aha w regulaminie:)

jesli ktoś zna odpowiedzi na moje pytania to bardzo proszę piszcie