Jak spaść z wagi? Początkujący prosi o pomoc

Witam, mam problem, mam 18 lat i nadwagę. Największy problem to klatka piersiowa(lipomastia) oraz mój bojler :3
Co można z tym zrobić? spadłem już sporo z wagi, z 88 do 82, aktualnie ćwiczę jako domator (brak siłowni w okolicy)
do dyspozycji mam drążek oraz hantle 2x10 kg
jak na razie ćwiczę co drugi dzień pompki (wg programu 100pompek) oraz podciąganie na drążku (nachwytem)(jeden dzień pompki, drugi drążek itd)
oprócz tego co drugi dzień 30 min marszobiegu(za każdym razem staram się wiecej marszu niż biegu)
co mogę jeszcze robić?a może porzucić ten plan i coś nowego? planuję też w dni kiedy nie biegam jeździć na rowerze po 30min-1h.

I jak z dietą? Na czym ma się opierać?
aktualnie moja dieta to:
śniadanie: jajecznica z cebulką z 2-3 jaj
drugie śniadanie : płatki kukurydziane
obiad: ostatnio zrobiłem sobie pieczeń z dzika z jabłkiem a do niej kasza, albo jakies inne warianty mięsne, unikam ziemniaków
2 śniadanie: jakaś ryba, często surowa, śledź, szprotki, czasami gotowany szczupaczek
kolacja: nic
w ciągu dnia sporo wody, rano kawa

zmienić coś w diecie? zostawić? przebudować? prosze o pomoc...
Podsumowując: co i jak zrobić aby pozbyć się tłuszczu i lekko nabrać mięśni(znaczy się, już co nieco jest, ale jeszcze troche)

jest tam w ogole 1500kcal ? poczytaj troche podiweszone o odzywianiu i uloz diete z ujemnym bilansem kalorii i wstaw tu

Damian, nie jest aż tak źle, przynajmniej wiemy jak jadł do tej pory. Jonatan wrzuć to wszytko to kalkulatora kalorii na stronie potreningu.pl. Między którymi posiłkami masz te treningi??

Suma dobowa: 1440 kcal 112 g białka 37 g tłuszczu 150 g węglowodanów
(tak mam to dodać?)
a co z ewentualnymi far burnerami? warto?
i jak z treningiem, muszę napisać jeszcze jeden taki post w innej sekcji czy ktos tu pomoze

treningi po obiedzie albo po 4 posiłku

Zmieniony przez - Jonatan w dniu 2012-08-06 23:05:24

oko naukowca policz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html tu masz wszystko potrzebne daj ze 2g bialka na poczatek i z1,5g tl reszta wegle

Nie rozumiem ?? Ocb z tymi białkami węglami itp, no i co z treningiem? co cwiczyc?

musisz troche poczytać

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html