Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
30
Witam użytkowników to mój pierwszy post. Mianowicie jestem w trakcie diety, kiedyś grałem w piłkę nożną dość poważnie (2liga), ale przestałem i dość mocno przytyłem. Przy wzroście 179cm ważyłem 91 kg. Zacząłem proces odchudzania obecnie ważne 78 kg. Moje wymiary to:
Od jakiegoś czasu to odchudzanie idzie dość topornie. Stosuje zbilansowaną dietę 5 posiłków dziennie, dużo ćwiczę. Głównie na siłowni trening FullBody Workout plus dużo ćwiczeń areobowych.
Szukam rady, jakie suplementy do tego dobrać. Bo ćwicze już 3 miesiące, ale bez żadnej suplementacji. Chciałbym jeszcez schudną 4-5 kg i zmienić swoją sylwetkę, ale raczej nie nadmuch**ąc aż nadto mięśni, bardziej interesowałoby mnie "wyżyłowanie" sylwetki, może jakaś rzeźba.
Jestem początkujący, więc z pokorą przyjmę każdą radę. Szczególnie odpowiednią suplementację.
Szacuny
4
Napisanych postów
606
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10405
Na początek wrzuć diete napisz co i jak ile wegli, tłuszczy, białek, bo najprawdopodobniej problem lezy w odzywianiu. Jeżeli wszystko bedzie ok wtedy mozna rozwazyc kwestie dodatkowej suplementacji np. jakiegos spalacza
Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-08-06 22:43:24
Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
30
Dieta jest zróżnicowana ale wygląda tak:
Śniadanie: razowe pieczywo z białym serem
Drugie śniadanie: jakiś owoc
Obiad: mięso lub ryba z grilla, gotowana + surówka
kolacja: najczęściej 1/2 śniadania
Szacuny
4
Napisanych postów
606
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10405
słabe cos to odzywianie oblicz sobie zapotrzebowanie obetnij 200-300 kcal najlepiej z weglowodanów i jedziesz bo tak na oko to ciezko bedzie ci dalej gubic fat, dorzuc interwały. Z ułożoną dieta do działu odzywianie potem sie pomysli o suplach ale wydają mi sie zbedne
Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .
Szacuny
4
Napisanych postów
606
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
10405
czyli masz zjadac 1800 kcal za bardzo obciąłeś kalorie i nie ma efektów jedz 1800 kcal zmniejsz wegle podbij tłuszcze obserwuj siebie i działaj zajrzyj jeszcze do działu odzywianie i poczytaj
Nie sztuką jest stawiać sobie cele, sztuką jest je realizować .