Dieta i trening - początkujący

Witam, jestem nowy na forum, dlatego proszę nie bić :D
Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 56kg. Jestem chudy jak patyk, dlatego postanowiłem nabrać trochę masy. Razem z kuzynką, ułożyłem jako taką dietę, sugerowaliśmy się tym oto poradnikiem: https://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html, jednak wiadomo jak to idzie początkującym. Oto ona:
Dzień bez ćwiczeń:
1 posiłek - jajecznica z 3 jajek na oleju, banan, orzechy
2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc
3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka - 150g, ziemniaki, surówka
4 posiłek - bułka z dżemem/rogal/coś lekkiego
5 posiłek - płatki z mlekiem/ziemniaki z maślanką, ser żółty
6 posiłek - kolacja - kanapki, surówka

Dzień z ćwiczeniami:
1 posiłek - płatki z mlekiem - 100g płatków, 400ml mleka
2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc
3 posiłek - obiad - pierś z kurczaka 100g gotowana, warzywa, ryż
Na przed i po treningu nie mam żadnych odżywek, prosiłbym o podanie jakiegoś posiłku.
6 posiłek - kolacja - kanapki, surówka

Do ćwiczeń mam do dyspozycji 2 ławeczki, sztangę oraz hantelki. Prosiłbym o ułożenie treningu, gdyż z tym idzie jeszcze gorzej i nie dam rady tego ułożyć. Dodam że mam delikatną kurzą klatkę, wystającą łopatkę i lekko wystające żebra - nie jest to spowodowane brakiem masy, one naprawdę lekko odstają. I tu jeszcze pojawia się moje pytanie - czy uda mi się wyzbyć się tych wad poprzez te ćwiczenia? Proszę o poprawienie diety i ułożenie ćwiczeń. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Zmieniony przez - S1m0n w dniu 2012-08-07 14:13:06

Dieta nie zbyt, za młody jesteś by się imo męczyć
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Wystarczy, co do treningu, to tylko na własnej masie nic poza tym

A mógłbyś napisać mi rozpiskę takich ćwiczeń? Jeżeli trzeba będzie to zamontuję drążek do ćwiczeń. I mam takie pytanie, gdyż chciałbym tej masy nabrać tylko tyle aby nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na nogi będę robił Air Alert, wiem że może on zaszkodzić stawom ale będę o nie dbał, a na brzuch myślałem o a6w. Co o tym myślisz? I co z tym o czym mówiłem? Kurza klatka, wystające żebra i łopatka. Uda się to poprawić?

Zmieniony przez - S1m0n w dniu 2012-08-12 15:41:51

Odświeżam. Odpowie ktoś na moje pytania?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Tu nikt nie ułoży za Ciebie treningu.
Drążek będzie potrzebny. Musisz się zdecydować czy wolisz domatora czy FBW (ja bym Ci zalecił domatora).
Kiedy się zdecydujesz ułóż prowizoryczny trening i go tu wklej.
A.. co do diety. Na razie naprawdę 10 wskazówek żywieniowych i mniej więcej trzymanie się 'ogólnej' rozpiski wystarczy
Pzdr