Plan treningowy 4 dniowy

Witam. Chcę rozpocząć trening na mase.
Proszę o opinie mojego planu treningowego.


1.Niedziela:
a)Klata:
-rozpiętki w siadzie na maszynie
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
b)Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
2.Poniedziałek:
a)Barki:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
b)Triceps:
-wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki
3. Środa:
a)Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)
-ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
-wznosy barków „szrugsy”
4.Czwartek:
a)Uda:
-wypychanie ciężaru na suwnicy
b)łydki:
-wspięcia na palce w siadzie
-wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg
-odwrotne wspięcia

W każdy dzień treningowy także brzuch:
-skłony w leżeniu głową w dół
-unoszenie nóg w podporze

Sporadycznie też basen.

trening + odpowiednia dieta(na masę)
proponowany plan: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
poczytaj, plus koniecznie dieta - dział odżywianie.

1. Brak fundamentalnych ćwiczeń
2. Zły podział (Klata i biceps a następnego dnia braki i triceps które pracowały dzień wcześniej przy klacie)
3. Nieodpowiedni dobór ćwiczeń ich kolejność (pierw robisz wielostawowe, izolacje zostaw na potem, 1 ćwiczenie na uda 3 na łydki ?)
4. Nie masz opisanych serii ani powtórzeń.

Proponuję zajrzeć do mojego :D https://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_split_4xtydzien_masa-t876949.html 

Witaj.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.