Dieta na masę - pomoc

Hmm to już bardziej pytania powinny być skierowane do Traktora . Ja jestem laikiem i stosuję się do jego rad i treningów :). Wydaję mi się, że chodzi o to, że np. na pierwszym treningu podniosłem max 15 razy w ostatniej serii na ławeczce 40kg (więcej kg bym nei dał rady) to do następnego treningu siła się zwiększa i podnoszę o te 2kg więcej (w ostatniej serii). Widzę, że jesteś 2 lata na forum, masz trochę postów więc powinieneś wiedzieć coś na ten temat no ale wnikać nie będę :)

Chodzi o to że ciężar docelowy to ten w ostatniej serii w której musimy zrobić 12-15 powt, jak robimy 11 -> zmniejszamy ciężar, jak robimy 15, albo 15+, zwiększamy ciężar :P

Bez spamu chłopaki
Autorze,ułóż tę dietę na ~3800kcal,białko 2g/kg i wrzuć tu do oceny

Szprota94 - dobrze, zrobię to jutro, jeszcze z rana poczytam bo chce ułożyć aby wyszło dobrze dla mnie i jak najtaniej . Dzięki panowie za odpowiedzi !

Może źle zadałem pytanie, ale takiej odpowiedzi oczekiwałem..mniejsza z tym. Teraz napiszę do czego konkretnie "piłem", a więc chodzi o Twój staż na siłowni..będąc dokładniejszym o "piłowanie" na najwyższych obrotach od początku przygody z siłownią. Tak się składa że uczęszczam na siłownie gdzie większość to początkujący i widzę jak ćwiczą...na odpierdziel byle dorzucić ciężaru. Faza negatywna przy wyciskaniu na klate wygląda jak powrót studenta z juwenaliów nie mówiąc już o mostkowaniu którego nie ma ,wiosłowanie przypomina coś pomiędzy wiosłowaniem ,a szrugsami. Twój trening składa się z technicznie trudnych ćwiczeń więc lepiej zrzuć pare kg ze sztangi i skup się na technice. Dorzucaj na sztangę wtedy kiedy czujesz ,że masz zapas siły kończąc serie.

Up! - spokojnie, nie wymach**ę czym prędzej a faza jest 2sek więc chyba podbiję do 3-4..

Co do tematu. Miałem ułożyć dietę przy 2b/kg masy a kalorie miały wynosić ok. 3800 więc przy takich o to danych: W/kg 8 B/kg 2,5 T/kg 1,5 kalorie wynoszą 3552... Proszę niech ktoś to skoryguję i proszę Ciebie szprota94 o ułożenie najbardziej podstawowej diety dla podobnych parametrów.. Nie zważaj na to czy mi się ona przeję czy nie - poradzę sobie. Tutaj jest coś w okolicach moich wymagań (organizmu) https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_sprawdzenia/korekty-t878708.html to może Ci pomóc.
Mogę poczekać nawet tydzień ale chciałbym aby było z początku bardzo dobrze a potem już sam bd korygował patrząc na zmiany mojego organizmu.

Zmieniony przez - aQku w dniu 2012-08-08 22:07:47