Prośba o sprawdzenie planu treningowego na masę

Witam!

Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy:

Pon: Klatka + biceps + przedramię
Śr: Plecy + triceps + kaptur
Pt: Nogi +barki

Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10

Biceps:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI UCHWYT „MŁOTKOWY 3x10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10

Przedramię:
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x10
----------------------------------------------------------------------

Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 4x10
- MARTWY CIĄG 4x10
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x10

Triceps:
- .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10

Kaptury:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10

-------------------------------------------------------------
Uda:
- PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10
- WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAM 4x10

Barki:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 3x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x10
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x10


Uda sobie olałem, ponieważ codziennie zasuwam rowerem 8km do pracy.

Z góry dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - JaQb21 w dniu 2012-08-07 19:09:04

MIT 8: „trening mięsni nóg jest niepotrzebny, skoro biegam, skaczę, pływam, gram w siatkówkę, uprawiam sztuki walki".

Praca wytrzymałościowa (bieganie, pływanie, jazda na rowerze) nie dość, że nie rozwija mięśni – to przyczynia się do spadku ilości najważniejszych włókien siłowych oraz zmniejszenia obwodu uda! Bez treningu ud w strefie beztlenowej (przysiady, wykroki, martwy ciąg itd.) nigdy nie zwiększysz ich siły i masy. - źródło potreningu.pl . Ile już ćwiczysz ciągle?? np trenowałeś 9 miesięcy przerwa 2 miesiące i trenujesz od miesiąca. Trening do wymiany.

Przez niecałe 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy, 1 miesiąc trening na masę, 5 miesięcy przerwy (matura :D), 2 miesiące ogólnorozwojówki i znowu chcę zacząć trening na masę.

na masę jest dieta, nie trening.
On to raczej uzupełnienie tego co zjadasz, dieta: brak. Raczej do tego etapu wrócmy

Nie stosuję diety typu: musisz zjeść dokładnie tyle gram tego o danej godzinie. Wiem, że aby zbudować masę mięśniową muszę wcinać dużo białka (dla mnie ok. 190g białka) i węglowodanów(480g dla mnie) i do tego właśnie się stosuję: codziennie jajecznica, rano płatki owsiane z mlekiem i kontroluję żeby zjeść codziennie te 190g białka i 490g węglowodanów. Na dodatek biorę Mass XXL który uzupełnia ewentualne braki. Czy potrzebuję czegoś jeszcze? Będę wdzięczny za każdą radę :)


Zmieniony przez - JaQb21 w dniu 2012-08-07 20:07:20

Polecam też przeczytać 10 wskazówek żywieniowych. Jaki był ten "trening na masę" - zakładam, że split?